超实用膳食营养指南，从今天起这么吃

5月12日至18日，第五届全民营养周。每天一斤蔬菜半斤水果，你达标了吗？外卖确实很香，可你知道放了多少油吗？一天3瓶矿泉水，你能保证足量饮水吗？不均衡膳食结构会增加超重、肥胖和慢性病的发生风险。送你一份实用膳食营养指南↓↓↓收好！

四类特殊人群，记住这样吃

①孕期妇女：补充叶酸、吃含铁丰富食物和碘盐；

②学龄前儿童（2-6岁）：可在上下午安排加餐，三餐饮食要规律；

③学龄儿童（6-18岁）：吃好早餐，包括谷薯类、奶豆类和果蔬类；

④老年人（65岁以上）：少量多次用餐，不要口渴才喝水，常吃豆制品和优质肉类。