在我们的日常生活中，身体可能会给我们很多信息。当你出现某些症状的时候，会有些外在的信息告诉你身体缺了某种营养物质，要及时进行补充。下面有几种身体缺乏某种营养的迹象，要多加关注：
1.头皮屑— 缺乏脂肪酸
如果你注意到自己抓头后有薄片掉下来，你会自动地想到头皮屑，但这也可能是因为你的饮食中脂肪酸不够。ω-3脂肪酸，就是我们身体的润滑剂，可以每周吃两顿鱼来摄取补充ω-3脂肪酸。其他脂肪酸，如α-亚麻酸也很重要，核桃和亚麻籽中找到α-亚麻酸。
2.细而脆的头发— 缺乏B族维生素
如果体内叶酸含量较低，头发会变细，有可能会变得更脆。叶酸叶也是B族维生素的一种，通常存在于富含营养的谷物中，如面包和谷物。此外，菠菜和芦笋也是较好的叶酸来源，可以适当加入在平常的饮食中。
3. 口腔溃疡— 缺乏维生素B12
如果你的口腔中有溃疡样的病变，可能是由于缺乏维生素B12引起的。营养学家建议，可以在饮食中加入一些瘦肉和鸡蛋进行补充。如果你是素食主义者，可以通过谷物来补充B12。
4. 胳膊上出现肿块— 缺乏锌和维生素A
如果你的手臂不是很光滑，出现小的红色肿块，但不痒，可能患有毛发角化病的病症。这可能是由于体内缺锌和维生素A造成的，可以吃些家禽的肉制品以及红薯来补充锌和维生素A，来使得皮肤更为光滑。
5. 疲劳— 缺乏维生素D
有的时候，尽管你睡眠充足，但仍可能会感到疲惫，可能是体内的维生素D不足。医生表示，维生素D可以改善疲劳症状。在饮食中可以适当添加一些酸奶、牛奶、杏仁、豆奶以及沙丁鱼，都可以帮助人们补充维生素D，缓解疲劳。
6.腿部瘀伤— 缺乏维生素C
如果你不小心把自己的腿擦伤了，造成腿部瘀伤，可以补充一些维生素C，促进身体产生胶原蛋白，有利于缓解瘀伤。草莓、橘子和芒果都都可以补充维生素C。
7. 小腿抽筋— 缺乏镁或钙
作为电解质，镁和钙在肌肉收缩中起着重要的作用，如果你出现腿抽筋的症状，很可能是缺镁或者钙引起的。香蕉和牛油果是很好的镁补充剂，牛奶也是钙的来源，可以在日常的饮食中适当补充。
身体中缺乏某些维生素或矿物质时，会表现出某些症状，及时发现，通过调整饮食习惯来补充，可以保证身体健康。
