运动要根据自己的年龄和身体状况进行选择,有一种运动很适合老年人做。就是踮脚尖。
具体做法就是,手扶椅子或者墙壁,将脚跟抬起,尽量抬高,将力量和重心放在脚尖上,然后再落下脚跟,反复做此动作。时间在5—8分钟。根据身体状况决定时间。
这个动作特别适合不能外出的老人,在屋里做锻炼。在做的过程中会感觉到,打嗝和排气,说明胃肠不太好。同时做这个动作可以改善身体微循环,做一会儿会感到全身舒畅,而且心明眼亮。
常言道,人老腿先老,这个运动很好的锻炼腿部肌肉,避免老年人因为衰老肌肉发生萎缩的问题,让你的腿脚更加有力。另外,这个运动还能保护肾脏 。
一位邻居的老妈妈,今年90多岁了,不能到室外运动,在家里每天做这个运动,身体很好。推荐给大家。
提示一下,老年人做这个动作要扶着窗台或者墙壁。运动的时间不易过长。
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