练拳有三个阶段：

第一个阶段是“无明”，根本就不知道如何打。面对攻击的时候，凭本能反应来应对。这是大多数人的境界。

第二个阶段是“有意”，具有明显的攻防技术。动作上，意识上具有很强的攻防感觉。大多数的外家拳都能够达到这个阶段。

第三个阶段是“无意”，也就是常常说的“无招阶段”了。这个时候，手中有拳，心中无拳。一招看似平平无奇，但是却有莫大的威力。这是武术的最高境界---拳经所谓的“拳无拳，意无意，无意之中是真意”。