弹力绳力量训练技巧系列

(2010-06-12 10:43:44)

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弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。

弹力绳力量训练技巧系列：

可模仿健身房大多数器械来锻炼全身肌肉，详情点击进入：（逐步完善中！）

（1）三角肌 ：肩部

（2）胸大肌 ：全方位锻炼胸大肌上、中、下三个部分，还有胸肌中沟。

（3）背部肌群 ：背阔肌为首的背部肌群

（4）肱三头肌 ：多种方法全方位锻炼肱三头肌

（5）肱二头肌 ：多种方法全方位锻炼肱二头肌

（6）腿部肌群 ：大腿股四头肌、股二头肌、内手机群，小腿三头肌等

（7）臀部肌群 ：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌都能锻炼到。

弹力绳使用的注意事项

1.定期检查：经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。

2.保持清洁：训练结束后清洁弹力绳。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

3.固定：用专用固定带固定在结实的物体上，使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。

4.伸展的极限：弹力绳的伸展长度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。

5.使用寿命：一般情况下，个人使用弹力绳一年后应该更换新的。商业使用半年更换一次。

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