每天6000步，原来很简单

中国居民膳食指南(2007年版)的第六条推荐“食不过量，天天运动，保持健康体重”，而中国居民平衡膳食宝塔以直观的方式除了告诉我们每日应摄入的食物种类、合理数量外，还强调每天走6000步不仅对维持健康体重，而且对增进心肺功能、降低血压、血脂和血糖，提高骨密度有一定的帮助。

　　每天走6000步？按中等的步行速度是每分钟走120步，那走6000步需要50分钟。许多朋友觉得这是不可能的事情：平时工作那么忙，每天象打仗一样，把睡觉的时间都拿来工作，哪还能挤出50分钟来完成6000步的锻练？说得好象完成6000步确实不容易。

　　每天6000步真的那么难吗？如果让我来说，我当然觉得不难。因为我们所说的6000步，并非指一定要步行来实现的6000步，而是指我们每天的日常活动以及体育锻炼的运动量总和达到步行6000步的运动量之和。因此，各种日常活动和体育锻炼都可以换算成步行量。不同的活动完成1000步活动量的时间是不同的，下面举一例子。

常见身体活动相当每步行1000步所需要的活动时间

	活动项目	分钟		活动项目	分钟
家 务 活 动	洗碗、熨烫衣物	15	骑 车	<12千米/小时	10
	做饭、备餐	13		12-16千米/小时	7
	照看孩子（坐位）	13		>16千米/小时	4
	擦窗户	11	文 体 活 动	排球、慢舞（华尔兹、狐步）	10
	搬桌椅	10		早操、太极拳	8
	手洗衣服	9		乒乓球、瑜珈	7
	扫地、拖地板、吸尘	8		羽毛球、健身操、爬绳	6
	和孩子游戏（走跑）	7		篮球、快舞、起蹲	4
步 行	中速步行下楼、下山	10		慢跑、足球练习、旱冰、仰泳	3
	快速步行、慢速上楼	7		跑、跳绳、蛙泳、蝶泳	2

　　如果一个人每天上下班路上需要走路20分钟（2000步），在家做家务30分钟（包括做饭、洗碗、备餐、搞卫生等），又相当于2000步，早上起床做10分钟左右的早操或太极拳又想法于1000步，晚上饭后中速步行10分钟，或者骑自行车7分钟或者游泳2分钟，这样，一天的活动就达到了6000步，可以肯定的是，晚上饭后中速步行，肯定不只步行10分钟，如果骑自行车也不会只奇7分钟，游泳就更不只游2分钟了，因此，一天的活动总量会轻而易举超过6000步。 每天6000步，原来很简单。