各种蔬菜的营养价值如何保存不流失

       经常买回家的菜没有保存好，它就干枯了，专家称很多蔬菜就这样营养流失了，那么各种蔬菜的营养价值如何保存不流失呢？

       那就要掌握各种蔬菜的不同保鲜方法了，以保证蔬菜的营养价值。
 　　专家：“不同种类品种的蔬菜，它的储存方法绝对不一致，这个实际也跟我们人一样。你看，天冷了有的人就怕冷，穿件棉衣服，有的人还不怕冷，他都没事，个体差异比较大。”

　　专家告诉我们，正确的保存方法应该根据蔬菜的不同种类，对号入座进行保存。平常生活中比较好保存的菜是果类蔬菜，这些菜有西红柿、茄子、青椒、南瓜等等，它们一般是在没有完全成熟的时候被采摘下来的，所以随着酶的作用，它还要有一个追熟的过程，存放它们要先判断成熟度。

      拿最常吃的西红柿来说，像这样大部分还发绿的，就可以放在室内有光的地方保存，这样既可以让它完全成熟，又能利用阳光来分解和破坏表皮的有害物质，如果已经红的差不多了，那么您就得把它放到冰箱里，在3到5度的温度下进行低温保存，从而延缓它的老化留住营养物质，因为绿叶菜对温度湿度等外界环境非常敏感，所以他们当属蔬菜里最难保存的，营养最易流失。

       一般室温下储藏24小时维生素C损失70％以上，天热的时候甚至达到90％以上。买回家的绿叶菜如果扎着捆，您得先给它们松绑，然后放入保鲜袋，假如保鲜袋上没有气孔，还需要扎一些小孔来控制氧气和二氧化碳的气体浓度，最后放入冰箱，来营造一个温度湿度适宜的环境。

      像白菜、菜花这样的花类蔬菜，也是在成熟前采摘的，所以买回家它们还会生长开花，这样就要先用刀从菜的末端将带筋的茎连根一起切去，然后和绿叶菜一视同仁放入冰箱。

       有的人认为，买回家的菜要先洗一洗，其实，水洗之后，茎叶细胞外的渗透和细胞的呼吸就都发生了改变，使茎叶细胞死亡溃烂加快，效果适得其反。”　

   　说了这么多，好象还差了一种，没错，就是土豆、洋葱这类的蔬菜。

　　专家：“这类蔬菜，它有一个特点，在收获之后，它有5到10 周的休眠期，在休眠期里呢，它很少甚至不消耗能量，因此呢我们在保存它们的时候，可以不必太在乎湿度、温度之类的环境因素，只要把它们放在厨房里，这样阴凉干燥的地方就可以了。”　

   　记者：“关于蔬菜的学问啊还有很多很多，今天我们只是说了说买到家里应该如何保存，您可以参照专家的意见，根据自己家里的情况来合理地安排。总之，我们的目标就是 　　留住蔬菜里的营养。”

　　重点提示： 　　为了减少维生素的损失，应尽量避免蔬菜与空气的接触，不要过早将蔬菜切碎。