晨练“十个一”

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晨练“十个一”

随着年龄的增长，脂肪肝、高血脂、颈椎病等都不约而至。似乎这一切都在提醒我，人到中年锻炼身体是多么的重要。于是，我坚持了近三年的晨练，今年体检，发现身体状况已较为好转，欣慰之余，总结了晨练的“十个一”，与大家共享。

一是“一杯水”。就是早晨起床至少喝一杯水，以补充一夜以来身体水分的缺失，同时也可以解决口干舌燥的问题，能更好地做好接下来的一系列运动。

二是“跑一跑”。人到中年，身体逐渐变得臃肿起来，整日疲于工作，乃至有时候从某种程度上失去了跑的功能，导致可能跑不上百米就气喘吁吁，脸红脖子粗。但如此反复坚持跑下去，你就会显而易见地发现自己的明显进步。

三是“弯一弯”。跑一段路程后，很容易感觉身体关节的如生锈一般，这时候，就要前后左右弯弯腰。

四是“压一压”。不压不知道，一压吓一跳，诺大的将军肚成了身体的累赘，将腿抬到差不多与肩同高的高度，要想把头压尽量压到脚的位置，这可不是一天两天能够做到的。

五是“跳一跳”。人到中年这一跳，方能深切地体会到，青春已毫不留情地与自己渐行渐远。如果连续来上十几个“蛙跳”，那感觉，更是非同一般的累。

六是“倒一倒”。首先是跑的时候尽量倒着跑，快慢自己掌握，让心情自由飞翔，时间长了，就会发现倒着跑也是别有风趣的。其次，可以试着倒挂，如此，不但可以找到久违了的孩童时候的感觉，而且，有利于脑部供血，对身体当然是不无裨益的。

七是“撞一撞”。上述运动后，身体各部位基本都得到了运动，只有背部活动的比较少一些，这时候，用背撞一撞比较大的树木或者牢固的铁栏杆，可以让背部肌肉得到很好地放松。

八是“仰一仰”。就是做几个标准的仰卧起坐，根据身体状况，逐日增加，达到一定数量后坚持早晚各做一次，效果更好。

九是“吊一吊”。不妨拿着初中考高中时候做引体向上的标准来考验一下自己，这样能更加真切地感到自己的身体已经到了一种什么样的状态。随后，也可双手抓住单杠，看看自己吊着不动能够坚持多长时间，也是一种不借的锻炼方式。

十是“摩一摩”。这个或许类似于上学时下体育课前的放松运动吧，到健身器材上按摩一下小腿、大腿，感觉舒服极了。伴着按摩后的身心愉快，以“快走”的姿态返程，就基本可以跟美好的晨练画上一个句号了。

以上“十个一”，也可以不一次全部做完，或者挑其中的几个一，至于每个“一”的运动时间，也完全由自己自由掌握。据我的体验，这晨练的“十个一”呀，不仅仅适用于运动，更适用于心理。人到中年，杂事繁多。但如果一步一个脚印的将晨练坚持下去，不但精神状态更好，而且，就会很容易发现，中年的天空依然有数不尽的美好。

文/江萍

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