按我国疾控中心 2013 年在国际上发表的最新数据，在中国人当中，糖尿病患者已经突破一亿人，而最令人心惊的是，成年人当中糖尿病前期患者居然已经高达 50.1%。
换句话说，就是在 18 岁以上成年人当中，每两个人中就有一个是 2 型糖尿病的候选者！如果不采取措施及时改变生活习惯，大部分糖尿病前期患者在十年之内就会发展成糖尿病人。
这些人当中，也有你一个吗？
人们都知道，空腹血糖超过 7.0 mmol/L 的人就会被确诊为 2 型糖尿病。
有人可能会说：我的空腹血糖是 6.2，距离糖尿病还远着呢！
也有人撇撇嘴说：我的空腹血糖水平只有 5.7，多正常啊，难道也会是糖尿病候选者？
还有人说：我饿狠了就经常发生低血糖，上次测空腹血糖才 3.4，我难道也会有糖尿病危险？
还真别说，这些人都有可能是糖尿病的候选者。
不信吗？先做做下面这个测试，看看自己中了几项。
·腰上有很多赘肉。
·饭后容易觉得困倦。
·四肢瘦弱而松软，肌肉很少。
·不喜欢运动，日常活动量很小。
·体能比较差，上楼都觉得累。
·有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历。
·饿了就觉得特别难受，容易低血糖。
·三餐吃白米饭、白馒头或白面包。
·主食吃得比蔬菜多。
·喜欢大米饭配红烧肉之类的吃法。
·喜欢用有油的菜汤拌饭吃。
·喜欢扫盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉。
·喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食。
·怀孕后体重增加很快。
·长期睡眠时间不足 6 小时，或长期倒班工作。
·长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。
·有过妊娠期糖尿病的历史。
·直系亲属中有糖尿病患者。
·有巨大儿生产史（出生体重 ≥ 4 kg）。
·多囊卵巢综合症患者。
·空腹血糖超过 5.6 mmol/L。
·葡萄糖耐量测试 2 小时后血糖超过 7.8 mmol/L。
·有脂肪肝或高甘油三酯问题。
·高血压患者，或正在接受降压治疗。
·血脂异常，或正在接受血脂调整治疗。
·有动脉粥样硬化心血管疾病（冠心病、脑卒中、下肢动脉硬化性疾病）。
·腰围和身高的比值接近或超过 0.5。
以上这 27 个问题， 每一个项目都提示有未来患糖尿病的危险。
回答「是」的项目越多，那么危险就会越大。如果有 5 个以上项目都是肯定回答，那真的要赶紧开始关注血糖，采取控制措施了。
高血糖带来的健康风险：高血糖会让人更容易发生肥胖、心脑血管病和癌症。
餐后血糖高也是高风险因素。
在人的一天当中，真正的空腹时间只有一夜睡眠，而三餐饭后的时间加起来，有十几个小时。
所以，餐后血糖高，就等于一天当中大部分时间处于高血糖状态，而高血糖状态会引起诸多严重威胁健康的问题。
餐后容易困倦，意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。
同样热量的午餐，减少淀粉的量，增加蛋白质的比例，就能减轻困倦；减少精米白面的量，改成一些全谷杂豆，也能减轻困倦，让注意力更容易集中。
肌肉少、体能差的「瘦子」，糖尿病也爱。
我们一直在讲，肥胖的人更容易得糖尿病。实际上，一方面，这不代表瘦人就不会得糖尿病；另一方面，相比于体重，脂肪含量和分布对健康更重要。
同时存在肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例高的瘦子，肌肉容纳和消耗葡萄糖的能力低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低。
睡眠时间过短，或昼夜节奏混乱的人，容易出现血糖控制障碍的情况，罹患糖尿病的风险比正常人更大。
所以在测定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意头天晚上按时休息，否则第二天的血糖状况也非常容易发生异常。
1. 常年吃精白细软的主食
这类主食有容易消化的好处，同时也就有葡萄糖一窝蜂地快速涌入血液，餐后血糖迅猛上升的坏处，非常不利于预防糖尿病。
2. 家里的餐盘清道夫
如果经常扫盘子，吃的量超过身体需要，那就容易发生肥胖，更易招来糖尿病。
3. 大吃大喝的孕妇
近年以来，孕妇中的妊娠糖尿病比例一路走高。对很多准妈妈来说，孕期控糖成为一个艰巨的任务。
这是因为这些准妈妈原本肌肉薄弱体能低下，而且孕期大吃大喝，体重上升过快，使血糖控制能力下降，无法对付每天所吃大量精白食物中的淀粉。
孕期糖尿病，生出巨大儿，不仅给宝宝和妈妈带来巨大风险，而且让宝宝将来长大后比别人容易患上糖尿病，也让妈妈中年后的糖尿病风险上升几倍到十几倍。
所以，女性在孕前一定要加强健身，改善饮食习惯，孕期也不能大吃大喝，要把体重控制好。
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