一般来说，立秋之后，天气早晚凉爽，是不是觉得苦夏日子熬出头了？事实上，立秋之后，白天依旧暑气炎炎，重新出现酷热难耐的天气，由此看来，秋老虎“炎”值不减，威力不容小觑。
立秋之时，民间素有“贴秋膘”一说。贴秋膘”是指“以肉贴膘”，这是古时北京、河北、东北一带的风俗。古时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准，瘦了自然要“补”回来，补的办法就是“贴秋膘”。
几十年前民间体力劳动多，没有空调、电扇一类的现代化电器，经过夏天的消耗，往往出现消瘦。天气转凉以后，吃高热量、高蛋白的食物“补”回来，确实有必要。
但是，现在人们的生活水平不断提高，夏天享受空调、风扇，大量吃冷饮、瓜果，不但不会瘦下去，还有可能增加体重。能量供应不足的时代早已远去，能量过剩才是当代人们普遍面临的问题。
秋季凉爽舒适，是锻炼的黄金季节，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有运动的兴致。吃货们不要以“贴秋膘”为借口吃吃喝喝，减肥运动才是正道。这里列出几种比较适合秋天的健身运动。
1、登山。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
2、慢跑。慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
3、自行车运动。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
中医认为，贴秋膘一定要因人而异、因人而补。对于体重属于超重肥胖的，不要盲目去贴“秋膘”，特别是吃肥肉贴秋膘！对于体重偏低的，特别是属于低体重的，膘还是可以适当地贴贴。
对于普通人来说，秋季的饮食无须有太大的变化，下面来看看不适合贴秋膘的五类人群。
1、实热、湿热、痰湿重等三种体质的人，不宜贴秋膘。实热体质的人代谢旺盛，产生的热量多。湿热体质的人面垢油光，易生痤疮，口苦口干。痰湿体质总体特征为痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、等痰湿表现为主要特征。这三类人，如果盲目贴秋膘，会越贴越难受。
2、脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。
3、胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
4、爱着急、爱生气的人也不适宜“贴秋膘”。因为贴多了会上火，如生痘痘、便秘，或者加重气滞。
5、老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。
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