影响人类寿命的十大生物指标

虽然衰老是所有高等生物的共同命运，但衰老可以延缓，寿命可以延长。尤其癌症、痴呆、心脑血管病、糖尿病等，都是在人体逐渐衰老后出现的。因此，延缓衰老也是防御疾病的重要方面，是老年身体健康、高品质生活的保障。

美国塔夫茨老人营养研究所的研究人员通过对人体衰老的长期研究，提出了影响人类寿命的十大生物指标。维护这些生理指标，对延缓人体衰老具有重要的价值，应该引起我们的重视。

1

人体的肌肉量

一般老人不仅容易体重过重，而且肌肉与油脂的比值太低。所以在减轻体重的同时，还要改善肌肉与油脂的比值，增加肌肉量，降低脂肪成分。一个人要拥有多少肌肉，主要看你用不用肌肉，常用就可以维持肌肉的力度，甚至还可以增加肌肉量。老年人肌肉萎缩，尤以腿部为甚，后果是容易失去体位的平衡，导致行动不便，易于跌倒摔伤，从而导致中风、瘫痪的发生。所以，老年人需要通过有氧运动增加肌肉量。

2

人体的体力

老年人一般挑不动、提不动重物，主要原因是人在年老时整个运动肌与运动神经单元会大大丧失，从而失去功能，导致体力下降，进而形成“人老体衰”。一个人从30~70岁时，有20%的运动肌与运动神经单元会随着年龄的增长而消失。延缓体力衰退的主要方法：一是注意保证蛋白质的摄入；二是加强肌肉锻炼。

3

基础新陈代谢

人在年老时基础新陈代谢会降低，当不运动时，他所需要的热能就会减少。从20岁以后，维持体重每日所需量每10年会降低5.76千卡，在70岁时比20岁时每日少需要28.8千卡。所以70岁的人如果仍是20岁时的吃法，当然会增加体重。人体拥有太多的热能而运动太少，会造成肌肉萎缩，基础新陈代谢值降低，结果体脂增加。解决这一问题的办法，一是注意甲状腺功能状况，及时治疗甲亢或甲减；二是加大活动量来强健肌肉，以维护正常的基础新陈代谢。健康指南 微信号：jkzn1988

4

人体的体脂含量

即使老年人没有增加体重，体脂也会增加，这是由于肌肉减轻了，取而代之的就是体脂。所以只顾体重是没有用的，必须注意增加自己的肌肉，减少脂肪才行。

体脂含量不易直接测量，可用BMI间接估计。BMI=体重（千克）÷身高（米）2。老年人理想的BMI应在18~24之间。此外，腰臀的比值也是一个简易估计体脂的方法：男性腰围除以臀围的商应小于0.9，女性应小于0.85。如果BMI和腰臀比值都高，则心脏病罹患率会大增。

5

人体的耗氧能力

人的耗氧能力是指人的身体在一定的单位时间内能消耗多少氧气。当心肺血管功能都健康时，新陈代谢就旺盛，耗氧的能力就特别强，当步入老年时，机体耗氧能力就会减低。一般65岁左右的人多半只有年轻人耗氧能力的30%~40%。但经常进行体育锻炼的老年人耗氧能力会大大提高。所以无论中年人还是老年人，只要经常参加有氧运动，都能使机体用氧能力增强。

6

调节血糖的能力

一般来说，老年人由于发生胰岛素抵抗，可导致高血糖，从而罹患糖尿病。估计有20%~30%的70岁老人患有糖尿病，这是不容忽视的。老年人可以通过下列三件事来维持自己调节与控制血糖的能力：①控制脂肪，使身体不要肥胖；②积极参加运动，不要成天坐与睡；③注意多吃血糖生成指数低的食物。

7

总胆固醇与高密度胆固醇的比值

血液中的胆固醇有好坏之分，好的叫高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），坏的叫低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。理想的情况是测出的总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比值控制在4.5以下。老年人的高密度脂蛋白胆固醇值通常是维持不变的，而低密度脂蛋白胆固醇容易增高，从而使总胆固醇值也增高，进而使其比值也相应增高。改变饮食结构，减少饱和脂肪的摄入，增加富含ω-3脂肪酸的油脂摄入（如深海鱼油、亚麻籽油等），同时坚持有氧运动，可以升高好胆固醇，降低坏胆固醇。

8

血压

大家都知道，血压对人体健康很重要。老年人最易患高血压，维护血压达标非常重要。每个老年人都应做到低盐饮食，并自备一个血压计，每天测量血压。高血压患者，应当长期坚持服药，将血压控制在正常范围。

9

骨骼密度

人到老年后骨骼内的矿物质会减少，骨骼密度也会降低，使骨头变脆易碎。平均每年骨质会减少1%，当降低到一定程度时，就导致骨质疏松症。但是骨质疏松并不是不可以预防的，特别是运动可以强骨，这是不容置疑的。如一个卧床的病人，在两周内损失的骨质相当于老年人一年损失的骨质。如果每天仅站立一些时候，即使不走动，也会减少骨质的损失。运动可增加小肠吸收钙质的效率，每天坚持快步行走就是最佳的健骨良方。

10

体温的调节能力

我们身体从母体生下来就具有调节与控制自己体温达到正常标准的能力，如热则出汗，冷则收缩毛孔，使体内器官一直处于温度的正常状态。但老年人的这种自动保温能力则相应逐渐降低，表现在对口渴不敏感，要很热才出汗，出汗量也很少，出了汗也不知口渴。再加上老年人肾脏功能降低等因素，因此老年人的饮水量不能因口渴的感觉来决定。一般情况下，成年人每天需要水2500ml左右，除食物中和机体的代谢产生的水之外，每天最少喝水1200ml（约6~8杯）水，才能避免脱水影响体温调节。另外，寒冷季节要注意保暖和多吃热性食物。

这十条生命指标也是长寿指标、健康指标，必须谨记与掌握。只要行动起来，实行健康的作息、饮食、运动计划，努力维护和提高自己的十项生命指标，就可以健康快乐地享受每一天。

来源：《健康指南》2014年第10期[益寿抗衰老]第22页，如若转载，请注明出处。