从备孕到怀孕到产后恢复，大全来了，一文搞定

每个女人都会经历从备孕—怀孕—产后，怀孕时女人的高光时刻，最狼狈的时候是生完孩子后半生，既然是避免不了的我们就认真对待！

备孕期

孕前检查

孕育下一代是件大事，孕前检查不能少！去正规大y院做哦！女生的口腔问题，有什么智齿、龋齿都要先解决掉，不然孕期有你难受的。

宫寒调理

现在大部分女生都有宫寒的问题，要尤其重视养护子宫，让宝宝“住”的舒服。如果你经期小腹，脚有点凉，怕冷，或者月经不调，痛经，那基本都是宫寒。

从备孕前3个月开始，建议每天喝2杯万养堂玉子膏，可以让子宫温暖起来，提高受孕概率，因为宫寒是很难受孕的，很难着床。

补充叶酸

备孕的时候就要开始补充叶酸了，如果等到怀孕了再吃，容易引起胎儿发育不全。怀孕前3个月，每天摄入400微克叶酸为宜，爸爸也要吃哦

怀孕期

长胎不长肉：餐前半个小时吃水果，每天三种柚子，猕猴桃，

苹果，橙子，西瓜，葡萄等

孕期贫血：石榴、杏

孕吐：苹果煮熟喝

孕期高血糖：水果换成黄瓜、西红柿（煮熟了吃）米饭换成芥麦面

产后恢复重点

产后第一步：排恶露

刚生完孩子，饮食应该以清淡，助消化为主，而不是立马就开始大补。

产后第二步：凯格尔运动

怀孕期间因为胎儿压迫导致宝妈盆底肌松弛的现象有很多，产后要适当运动，在手机上下个G动做凯格尔运动，修复受损的盆底肌，增加紧致，预防产后漏尿和膨出的现象，做健康辣妈！

产后第三周：催乳

可以适当的进补，此时妈妈们可以吃一些稍微重口味的饭菜，但还是避免吃冰食物，否则会刺激子宫

产后第四周：大补

这个时候恶露基本已经干净了，妈妈们可以尽情的补身体，但是要循序渐进，否则会一口吃出个胖子。

产后妈妈一定要遵守的饮食原则：

早餐：以高蛋白为主，易消化

午餐：注意少油少盐

晚餐：可以配汤喝

水果：常温水果就可以，如果天气冷的情况下，前两周需要把水果烫一烫再吃，少吃凉性水果，剖腹产饮食要格外注意，不能太早食用油腻食物，下奶食物还是在一周后食用！

所有的调理都是以身体最为主要，健康放在首位，宝妈们加油！