肌肉长得慢那是你不知道肌肉终极增长方式是睡觉

看着网络上那些型男，你是不是渴望着同样拥有一身漂亮的肌肉，想秀就秀。在辛苦锻炼，各种蛋白质和优秀碳水化合物充分补充的状态下。感觉你的肌肉长得慢？那是你不知道肌肉终极增长方式是睡觉。

睡眠不足，熬夜是好身材的一大阻碍。不仅让肌肉恢复得慢，甚至辛苦练出来的肌肉也会因为熬夜而消耗殆尽。

好身材是睡出来的

好身材是怎么来的？当你在健身房里，费力举铁之后，被锻炼的部位的肌肉会遭到正常的破坏，当然这种破坏是身体能承受的，也是可修复的。

训练之后为什么要强调吃？被破坏的肌肉我们人体本身就会自然修复，这时候及时的补充营养，肌肉在接下来的恢复之中就会长得更强壮。

肌肉的终极增长方式很简单就是睡觉，锻炼破坏肌肉，吃来补充营养。最快最高效的修复方式是在睡眠之中。足够、优质的睡眠是保证肌肉快速增长的关键。

运动越多 睡得越好吗？

在我们的认知里，晚上运动之后，会睡得更香？实际上，并不推荐大家晚上进行大量、剧烈的运动。过量的运动会让我们的身体兴奋起来，体温上升，很可能会导致失眠。

因为良好的睡眠状态需要我们的身体不处在兴奋、体温高的状态。因此晚上做一些简单的运动即可，另外最好把室温也控制在26摄氏度之下。

睡前玩手机 起床好疲惫

很多喜欢睡前关了灯躺在床上看电视、玩手机、玩平板电脑。这种习惯，即使睡得很早，但睡眠质量却不高。

因为电子产品的屏幕光会通过视网膜刺激大脑，让大脑感到兴奋。最好在关灯睡觉之前就关闭电子设备，让身体处于黑暗之中。

总是睡不好 这些食物有助睡眠

总是睡不好，可以试试有助睡眠的食物。当然，要在睡前2个小时前食用。这是因为在睡前进食的话，在睡眠中人体会处在消化食物的工作状态，会影响睡眠质量。

香蕉

香蕉就像天然的安眠药片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令刺激肌肉放松的元素。

温牛奶

睡前喝一杯的温牛奶可以帮助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸，以及可以有助于大脑利用色氨酸的钙。

杏仁

杏仁是一种有利于心脏的坚果，但是杏仁一样可以帮助你的睡眠，因为它富含丰富的氨酸和镁。

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