原标题：How to Destroy Your Comfort Zone and Improve Your Life: A Science-Backed Guide
原作者：Elle Kaplan
原链接：https://medium.com/the-mission/the-science-backed-guide-for-destroying-your-comfort-zone-and-optimizing-your-success-7ce0b12a1275#.ivt2ypc3e
翻译/搬运：MOOC学院
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“成长和舒适不可能共同存在。”? -Ginny Rometty
生活中，你肯定听到过这样的话：'你需要跳出你的「舒适区」！'
假如你走进一家餐厅，连点一道没吃过的新菜都会紧张；或者你已经在同一个岗位工作太多年了——那么，现在是改变的时候了。不管用什么方法，跳出旧环境，才可能走向真正的成功。
不过，跳出舒适区的好处，可不只是多吃一道菜那么简单。研究表明，跳出舒适区，能够极大增强你的生产力、创造力和随机应变的能力——进而帮助你成功。
但是，凡事都要有度：如果你离开舒适区太远，导致你身心焦虑，那就说明你过头了。
信念的力量不可忽视。'舒适区'之所以包含'舒适'二字，是因为我们觉得待在舒适区很爽，不想离开。事实上，这就是你总是跳不出舒适区的重要原因：你知道自己应该跳出舒适区，但实际做起来却很难。
不过好在科学们找到了一个解决办法。
1908年，两位心理学家发现：当身心处在舒适状态的时候，人们的各方面表现最好（这听起来天经地义）。然而，为了增加或最大化的自身的潜能，人们需要待在一个'适当的压力'的环境中——这就是我们常说的'适当的压力也是动力'。
正如《纽约时报》说的那样：
“如果你太舒服了，你就没啥产出。如果你太难受了，你同样也没啥产出。就像金凤花姑娘一样，啥事都不能太热或太冷。“
*MOOC小编注：金凤花姑娘（Goldilocks）是美国传统的童话角色。金凤花姑娘在森林中闯入三只熊的家，发现桌子上有三个碗里面有食物、有三把椅子。她嫌大碗太烫、小碗太凉，大椅子太硬、小椅子太软。由于金凤花姑娘喜欢不冷不热的食物、不软不硬的椅子——总之是“刚刚好”的东西——所以后来美国人常用金凤花姑娘（Goldilocks）来形容“刚刚好”。
适当挑战一下自己，能让你完成一些不可思议的事儿。就像登山一样，登山者肯定不是一开始就爬珠穆朗玛峰，而是从一个小目标——矮一点的山——开始，实现了小目标之后，再突破它，直到他们到达'巅峰'。
找到适合你自己的'适当的压力'，让自己既能表现最好又能突破自己，这就是正确的跳出舒适区的姿势。
1/小步向前走
就连美国奥运冠军和海豹突击队队员，都是依靠不断设定小目标来实现大目标的。哈佛大学的研究表明，把你的目标分解成细小的、日常就能完成的小目标是实现大成功的最简单方法。
与其一头扎进深水区（不论是字面还是比喻意义上的'深水区'），不妨先在浅水区走两步。举个栗子，如果你想创业，《福布斯》建议你“先和一名企业家聊聊”。
2/保持好奇心
Ginny Rometty还说，'工作中，最重要的就是要开心。'
如果你不知道从何开始，那就先从Rometty所说的'保持好奇心'开始。小到学做一道新菜、大到在工作会议上主动发言，都是你尝试跳出舒适区的开始。当然我不是说所有的大人物都是靠保持好奇心才成功的。一旦你开始跳出舒适区了，开始不断实现小目标了，你会发现你的舒适区其实也不舒服。
3/关键步骤：吓唬自己
Eleanor Roosevel说：'每天做一件能吓唬到自己的事。'
她说的很对。想想上边《纽约时报》提的建议：
'你是不是会因为紧张害怕而不敢向前走？你是不是明明知道向前走一步就能让自己进步，但就是害怕而不敢走？'
吓唬一下自己，逼自己一下吧。面试的时候大胆点，想认识别人的时候主动说嗨——这些都是战胜恐惧、跳出舒适区的第一步。
正如Sheryl Sandberg所说：
'大到缺乏自信、小到不敢举手发言，任何事情都可能阻止我们进步。'
当然，这肯定不容易，毕竟我在这里动动笔比付诸行动简单多了。付诸行动是进步的开始，虽然你可能失败，但如果你在'适当的压力'的状态下待上几天，你一定会获得完全不一样的体验。真正的成功者善于利用压力的力量，他们可从来不会待在舒适区。
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