家常菜，减肥一周快速瘦20斤

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

星期一

早餐:煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐:煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐:水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐:青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。