练习抻腰势有助于养心

　　养心即是保护心脏，调理心神，利于心平气和，气血和畅和心理平衡。心理平衡是健康长寿的基石，而养心是拥有心理平衡的重要方法。

　　抻腰势是健身气功·大舞的第三势动作。通过合掌与躯干、四肢的伸、展、收、敛等方法，侧重养心。心是五脏之一，为君主之官，心藏神，心为神之舍也，主持血脉的运行。因而，在合掌时，掌心要空，劳宫穴自然相对，且有运化空间。十指相合，井穴相接，十指连心，利于气血平衡，安心宁神。练习时要找到动作的“根”，是要领之关键。腿之根在胯，臂之根在肩，躯干之根在于腰，动作“总根”在于心”，所谓心动而形动，心平而神宁，神宁而气归其位，气归其位则能养，因而要找到动作的出发点，从“心”出发，调心为要，让心平淡自如，让心放收自如，达到以神领舞，以舞调心的目的。

　　这个动作的具体做法是：

　　首先两脚并开步站立，两臂自然下垂，周身放松，中正平和，自然呼吸。重心左移，右脚内扣，重心由左向右移动，以左脚跟为轴，脚尖外展约90°，身体随之左转约90°；同时，两掌合于胸前，目视前方。右腿自然伸直，左膝上提；目视前方。随后，右腿伸直，左脚尖上跷，向前蹬出，左腿伸直；目视前方。屈右膝，左脚向左前方约30°上步，成左弓步；目视前方。两脚不动，躯干前倾约45°；同时两掌向前上方伸出，先目视前上方，当手臂伸直时，下颏回收，目视前下方；同时，两臂前伸至上臂内侧贴耳，右脚跟向后下方牵引；配合吸气，动作略停。然后，左脚不动，右脚跟离地，右脚掌撑地；同时，手臂持续向前上方引伸；配合吸气，动作略停，目视前下方。随后，重心后移，右脚跟落地，随后屈右膝，同时，左脚掌趾跷起，左腿伸直，翘臀、塌腰、挺胸、抬头；两掌收回于膻中穴，掌根桡侧与膻中穴相距约15厘米，指尖向前上方，与垂线相距约30°；配合呼气，动作略停，目视前上方。

　　本式前伸、后坐一次为1遍，先左2遍，后右2遍。

　　注意事项：

　　1. 前抻时手臂、躯干、后腿成直线，手、脚两头用力延伸牵引，躯干松中有紧，节节带动。

　　2. 重心向后时，以前脚大趾外侧的大敦穴为点跷起；同时充分翘臀塌腰。

　　3. 抻拉时避免突然用力和强直用力，要松中有紧，缓慢柔和。合掌时，两掌之间成空心。