1. 什么是健康四大基石?
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
2.什么是生活方式疾病?
与生活方式密切相关的疾病,如高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等。主要是由人们不科学、不健康的生活行为方式(又称危险因素)如长期高盐饮食、不运动、肥胖、高血脂、心理压力、紧张等身心不能应付内外环境所产生的结果。
3.什么是慢性病防治的“三个环节”?
控制危险因素、早诊早治、规范管理。
4.什么是慢性病防治的“三个人群”?
一般人群、高危人群、患病人群。
5.慢性病“一降、两控、三提高”的目标是什么?
一降:降低医药费用成本;
两控:控制血压、血糖和血脂,控制并发症和心脑血管病事件的发生;
三提高:提高社区慢性病综合防治管理能力,提高慢性病管理团队整体服务水平,提高居民健康行为形成率。
6.什么是合理膳食结构?
糖、脂肪及蛋白质比例平衡,糖所提供的热量占总热量的50%-60%左右,蛋白质提供的热量占总热量的10%-20%左右,脂肪提供的热量占25%-30%左右比较合适。
7.什么是合理膳食原则?
食物多样,粗细搭配,食盐限量,油脂适中,甜食少吃,饮酒节制,三餐合理,饥饱适当。
8.什么是有氧运动和无氧运动?
有氧运动是指以增加氧气吸入和输送为主要目标的耐力运动。这种运动可以有效地提高心肺光光无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也较慢。
9.有氧/无氧运动有哪些项目?
有氧运动的项目很多,凡属大群肌肉有节律的运动都属于有氧运动,如慢跑、步行、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、武术等。
常见的无氧运动多指爆发性强的项目主要有:如短跑、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、投
掷、跳高、跳远、拔河等。
10.老年人运动时应注意什么?
老年人在选择运动项目时不宜参加速度快、强度大的运动,也不宜参加技巧性强的和对抗性强的项目,如器械操、足球、篮球等。老年人参加运动要从小强度开始,逐渐增加运动量,做好自我健康监督。一般应在运动三月后观察睡眠、心率、呼吸、自我感觉,如机体神经反应、疲劳反应、食欲、大小便以及对运动的兴趣等方面,看运动是否有益。另外,老年人参
加运动要严格控制运动量。;
11.适合老年人的运动项目有哪些?
适合老年人运动的项目很多,如散步、慢跑、做操、游泳、门球、太极拳、气功、自我保健按摩等。
12.血糖正常范围?
空腹血糖维持在3.9-6.0mmol/L(70-108mg/dl),餐后2小时? 7.8mmol/L(140mg/dl).
空腹血糖达到6.1-6.9mmol/L(110-125mg/dl)属于异常升高,应及时就医。
13.血压正常范围?
收缩压?18.64Kpa(140mmHg),舒张压?12.1Kpa(90mmHg)。
14.血脂正常范围?
总胆固醇(TC)?5.18mmol/L(200mg/dl);
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)?3.37mmol/L(130mg/dl);
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)≧1.04mmol/L(40mg/dl);
甘油三酯(TG)<1.7mmol/L(150mg/dl)。
15.超重肥胖的诊断标准是什么?
(1)计算方法:BMI=体重(kg)/身高(m)2
(2)判断标准:
◆体重过轻:<18.5kg/㎡
◆正常:18.5~23.9kg/㎡
◆超重:24.0~27.9kg/㎡
◆肥胖:>=28kg/㎡
(3)减重目标:BMI<24kg/㎡
16.怎样预防龋齿?
(1)每天至少彻底刷牙两次,最好是在早晨和睡前各一次。
(2)使用含氟牙膏刷牙,能有效预防龋齿的发生。
(3)每天用牙线清洁牙缝,把牙刷不易刷到的邻面牙菌斑清除干净。
(4)培养良好的饮食习惯:少吃奶汤、巧克力、甜点心和冰激凌等甜而粘的食物,少喝甜饮料,并尽量在正餐前后进食,吃完后一定要刷牙或漱口。
(5)定期(半年左右)到医院进行口腔健康检查和维护。
17.标准盐勺怎样使用?
标准盐勺一勺盛放2克食盐,按照世界卫生组织的推荐标准,健康成人每人每天摄入食盐不能超过6克。
18.标准油壶如何使用?
标准油壶规格为530ml,是一家三口人一周的用量。(每人每天不超过25ml)
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