人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善心肺功能,延缓衰老。
靠椅蹲:练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2-4分钟为宜。
太极蹲:双脚尖并拢,双脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿与小腿紧贴在一起,令经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩效果,练习时间1-3分钟。
八卦蹲:八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开。两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臂部不要左右扭,以距地不超过10厘米为佳,练习时间为1-3分钟。
弓步蹲:练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
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