弧圈球的训练

前言
   弧圈球技术是上个世纪60代初由日本人发明的，经过50多年的演变。由早期以旋转为主发展到现在以速度、力量、旋转相结合的新型弧圈球。
所谓新型弧圈球技术就是在教小运动员学正手攻球时，一开始拍型就要求它前倾且挥臂轨迹要比传统的正手攻大（板型前倾决定的），待这种正手攻球熟练后引拍稍微加大些，挥拍至左眼前上方（握拍手的虎口挥至左眼前上方才能真正发挥出大臂的力量）弧圈球就自然拉出来了，从而将速度、力量、旋转充分发挥出来，就决定了运动员将来的发展方向就是弧圈型的。不存在先学好正手攻再学弧圈球技术的问题。

1.基础阶段
1.1拉球前的辅助训练
   不论加转弧圈球还是前冲弧圈球在上台练习前都必须经过离台多球的自抛自拉(把球拉到对面台)体会拉球手感的过渡练习，这个道理与启蒙阶段上台打多球前的辅助练习---自抛自打体会手感、建立自信是一样的，所以这个练习是必须的。让小孩离台1.5-2米的距离蹲下或站着用非持拍手抛球至自已的最佳击球点。持拍手由下往上挥拍摩擦球（加转弧圈球）到对面台。再用非持拍手抛球至自已的最佳击球点（与球网同高），持拍手由后向前挥拍（板形前倾）发力将球拉冲到对面台，体会之前近台打时以前臂为主和现在中远台以大臂为主发力感觉有什么不同；再体会加转与前冲弧圈球摩擦球的不同部位及不同的挥拍方向。再进入上台实际练习就会比较容易掌握。然后，先从定点一板下旋，一板上旋的多球练习开始，解决从下旋到上旋的攻防转换能力，在练加转弧圈球的过程中同时也练就了前冲弧圈球。熟练以后就要有步法的配合拉不定点和全台抢拉，再进行多球单练和单球的对抗训练。
训练要诀：转腰引拍时大臂与前臂的夹角成160度（接近伸直）左右，然后蹬腿转腰挥拍至左眼前上方（握拍手的虎口挥至左眼前上方才能真正发挥出大臂的力量）。此时的大臂与前臂的夹角成小于90度（70-80度左右），这个由160度左右至70-80度左右的变化就证明了你的前臂做了充分的收缩。只要你按照上述方法引拍再往左眼前上方挥拍，过程中的细节不必想，知道是怎么回事就行了。
细节：击球前拍柄在上，拍头在下，板型与地面成约45度的前倾竖状，当球拍击球瞬间

球拍完成由横握状到竖状的过程，实际上就是手腕在转动摩擦球的过程，直至挥拍至左眼前上方。击球后拍柄在下拍头在上的板型与地面也成45度左右的竖状，我们前后对比一下拍头由开始的向下到最后的向上，板型前后都是保持约45度的前倾，也就是说，击球前的板型与击球后的板型保持一致，你就能拉出稳健的弧圈球来，这就是挥拍击球过程的细节。
      我们具体到拉球时不必老想着怎么挥拍、怎么收前臂、转手腕，那些细节随着练习的增加、技术变得更加熟练时，细节要求也会随之而减少。当技术执行完全达到自动化后，细节则被忽略，除非你是新手，否则你越想细节练得越脱节。你就按我说的引拍时大臂与前臂的夹角成160度（接近伸直）左右，然后蹬腿转腰挥拍至左眼前上方就已经包含了所有的细节了。所以，你拉球熟练后已达自动化程度是无须意识的，否则会破坏自动化的执行，反而影响你的拉球质量。

训练分析： 击球时从转腰引拍位置到击球点的挥拍距离的快慢叫摆速。对提高弧圈球

   质量而言，摆速不是越快越好，否则当拍与球接触的剎那间手腕就无法完成好摩擦任务(只能拉出匀速的弧圈球)。因为摆速由快的状态到慢的状态是不好控制的。相反，摆速由慢到快的加速过程是可以控制的，当拍与球接触的刹那间手腕才能充分摩擦完成这个画龙点睛的加速过程。所以控制摆速是提高弧圈球质量的关键，就体现在击球瞬间应有加速度。

现代弧圈球技术教学一开始就要让初学者板型前倾，绝对不能先学好攻球再学习拉弧圈球，这是过时的不科学的教法，因为先有快攻，后来才有弧圈球，所以当时人们对技能的训练认识有局限，以为一定要打好攻球的基础才能学好弧圈球，结果发现很难掌握好弧圈球技术，因为攻球与弧圈两种技术动作的神经联系不一样，一个是撞击，另一个是摩擦，如果先学会了攻球再学弧圈球运动员常常是训练时还可以拉，比赛到关键时还是用回攻球，这就是技能训练中遇到的负迁移现象。
究竟“运动技能负迁移”是甚么呢？简单的说，就是人们已经掌握的技能对学习新技能的干扰效应，即旧技能对学习新技能有负面影响，旧技能妨碍新技能的形成，心理学中叫技能负迁移。从运动技能形成的理论讲，“每一个运动技能的形成都是一个建立神经联系的过程，而且新的技能的神经联系要超过旧的技能需时漫长且困难”。这些理论在当时还没有人认识到，以致前人走过不少的弯路。所以教练员尤其是老教练员要与时俱进不断学习，知识就是力量。当教练不仅要有专项技能，还需要文化知识(理论水平)。因为只有具备了必要的文化基础，才能有效地学习新知识，了解时代脉搏，跟上时代潮流，把握乒乓球发展趋向，善于学习，善于钻研，善于运用先进的教学与训练理念和科学的教学与训练方法，才能把自己的打球经验上升到理论的高度去指导和培养学生和训练高水平运动员。所以教练员的专项技能与文化知识结构之间的关系一定要均衡，所有教练员都应该朝这个方向和目标努力。它们两者之间的差距不能太大，差距肯定会有，只要不形成特长与特短的关系，而是第一与第二的关系即可。这是衡量一名教练员水平的试金石。