想打出好成绩，不只是挥杆技术方面的问题，心理作用也会产生很大的影响。如果能对心理作用有较好的训练和了解，在球场上处理好自己的心理问题，也就会避免因心理作用产生的爆洞现象。本文将讨论10种困难情况下的心理问题的处理。
高尔夫挥杆需要花足够的时间才能使其变为人的第二天性，同样的，球场上采取正确的心理策略，也需要足够的经验积累和练习。面对球场上突发的情况，如能有效地控制自己的想法，合理地处理心理问题，成绩将会不一样。
高尔夫运动有一个特点：每次击球前都有充裕的时间可以准备。这一方面看起来是助力，但反过来却也可能是阻力。因为准备时间多，在准备时间可能会产生负面想法：自我怀疑、犹豫不决、沮丧、批评、过度兴奋、自大或者欠缺考虑。
高尔夫运动有一个从准备动作到完成击球的完整流程，这个流程可为高尔夫球员提供一个用来运用心理技巧的完美框架。这些技巧是日积月累而得到的经验，让他们可以更有效地面对各种挑战。
不同的巡回赛选手击球前后的流程各有特点，但每个人每次的流程都应相同。如果流程被打乱，表现通常也会受到影响。业余球手击球流程也应如此，包含开始、中间与结束。击球前后的流程，和这记击球本身的关键策略一样，都是需要去建立的。人们需要清楚地知道这记击球何时开始、何时结束，如此才能全神贯注，同时把任何挫折与怀疑抛在脑后，才不会影响到下一球。
下面十种状况，都是在球场上经常会突然面对的。如果能针对这些状况进行过预先练习，一旦面对时，会较为处之泰然且有信心；而不会一下慌了手脚，结果造成脑袋短路，导致一个又一个爆洞。
状况一：面对“简单”球位失去专注力时
应对：在球位后五码线处从球童手里接过球杆，然后进入自己的“击球区域”。
击球需要想象力，比如当需要将球从树林缝隙中打出去时，人自然而然就会十足专注，而且会在心里自然形成一幅画面。于是，人们会把注意力从身体与球上面移开，而只专注于目标上面。
反之，当球落在宽广的球道上头，只需将球笔直往前打，而且旗位并不困难时，就很难保持一如上述的专注力。那是因为在面对困难球位时，人们知道必须谨慎以对，知道何时该专注。
许多球员会利用一些“扣扳机”的动作，来提醒自己准备开始进行击球流程。人们可以把自己向来就会做的某些动作当作信号灯，比方拉拉手套、从球童手里接过球杆等。像是在球位后方五码处从球童手里接过球杆，那可以是一个非常明显的信号，让自己知道自己要开始预击流程了；同时也是在击球之前，必须做出所有决定的时间点。
要确定自己已经准备妥当，决定了要怎么打，再越过这条“五码线”，进入击球区域；如此一来，人们更能够全神贯注去处理这一球。
状况二：已经搞砸了三次开球，但又面对一记狭窄的梯台开球时
应对：当在紧接着的梯台开球时，想像自己正处于练习场。
在这种状况下，人们的信心已经掉到谷底，于是会把更多的注意力放在挥杆动作上面，试着要去修正错误。结果呢？通常事与愿违。如果人们把开球准确度放在目标上面，而非试着去修正挥杆，那应该会有帮助。举例来说，如果今天的开球很糟糕，那就试著去回想在练习场练球时的感觉。
想想自己的开球平均落点，和练习场两块码数牌之间的距离（通常是30 到40 码）。与球场现状比较看看，藉由提醒自己在练习时的状况，来强化自己的自信心。所以，想像在这一洞的球道上也有两块码数牌，而自己就像是站在练习场上，专注于把球打到码数牌间即可，这能增加人们的上球道自信心。这些动作都必须在跨过“五码线”之前完成。最后，人们不需要提醒自己该如何挥杆。事实上，让动作自然而然地完成是最好的。
象自己练习场时的挥杆，抱着“放手一搏”的想法。如果人们念念不忘要把球打上球道，结果只会更糟糕。可以把球手的感觉分为等级1 到10（10 代表完全地放手一搏）。人们的目标就应该是在挥杆时重现这样的感觉：当你在进入收杆姿势时，感到自己确实达到了10的等级。
状况三：一开赛就苦吞三柏忌时
应对：把计分卡分为六个区块，这能帮助人们挽救糟糕的开局。
这样的开局并不一定意谓著今天的整体表现绝对很糟糕，事情有转好的余地。人们绝对能够控制剩下来的比赛朝成功的方向前进。
方法是：把计分卡分为六个区块，每个区块三洞，并替自己设定每个区块的目标。举例来说，如果自己的差点是18，假设设定自己的总杆目标是正15 杆。分割为六个区块后，可能是：区块1 正3 杆、区块2 正2 杆、区块3 正3 杆。。。以此类推。根据自己对于该球场的认知与球洞难度来设定每个区块的目标。这样一来，第一洞的三柏忌顶多影响区块1而已，自己还有接下来的五个区块可以努力，如果表现不错，还是能够达到自己的整体目标。
状况四：面对果岭边沙坑球位，且果岭后方还有水塘时
应对：想象成把沙子撒到敌人的身上，促使自己更正面且果断地执行这一球。
专注点在落球区而非后方的水塘。果岭另一边的水塘会让人丧失对于这记沙坑球的自信心，因为怕打过头下水，结果动作变得畏畏缩缩；也可能击球节奏过快。强调的是，不管球位如何，维持稳定一致的预击流程，是打出好球的关键。
事实上，那个水塘根本不会影响人的击球决定。走上果岭到洞口后方看看，判断距离，找出需要的落球点，在做这些动作的同时，忽略水塘的存在。
在预击流程里，做几次练习挥杆，试着去感觉这一球所需的挥杆节奏与速度。接着走进沙坑，双脚辗入沙面稳固下半身。如果在此时还想到果岭后的水塘，会让人在最后一秒钟缩手而减速，而打中球后方过远的沙面，结果呢？球还在沙坑。
别把注意力放在要让杆头切入球后方哪一点，反之，要想着把沙子往前打出沙坑、打上果岭。想像有个敌人站在沙坑边缘上头，而目标就是用沙子溅到他的身上去。面对的沙坑球距离越远，假想敌就站得离沙坑边缘更远。这个简化的念头，有助于人们打出所需的距离。
状况五：面对自己总是打不好的那一洞时
应对：使用码数小册来定义目标区。
如果总想起自己过去在此洞的悲惨遭遇，不消说，人们这一次的下场通常也不会太好。
要把征服这一洞视为可以达成的挑战。当我们面对距离较长的球洞时，习惯就是抽出开球木杆，尽可能让自己越快到达果岭越好。不过，需要扪心自问，这样打的成功率有多大？
一个长达450 码的四杆洞看似是个困难的关卡，但反过来想想，其实只需三记150 码的击球就能上果岭，这对一般球友来说应该不困难吧！
善用手上的码数小册，找出每一击的理想落球区域。在这些困难球洞，要仔细分配每一球的落点，让自己得以按差点的标准杆上果岭。举例来说，如果自己的差点是18，自己应该计划三杆上果岭然后两推进洞，打出自己的净杆标准杆。即使自己有时候真的用开球木杆可以两杆上，但希望还是要了解这是不必要的逞强之举。记住，只要三记150 码击球就能上果岭，所以，在踏过“五码线”之前，再提醒自己一下，并在心里做出流畅的挥杆动作。
状况六：需要在乎杆数、看重比赛和希望赢球时
应对：用毛巾擦擦脸，抹掉负面情绪。
专注于当下的那一球，这句建言说比做容易。不过，还是有一些技巧可以帮助人们不要让思绪飘得太远。
人们尚未发现保证负面想法不会在第一时间进入脑袋的有效方法，但是当人们察觉脑袋被入侵之后，还是可以设法控制。许多运动选手都会利用身体上的动作来做为扳机，像是拍拍自己的大腿来提醒自己重新集中注意力，或者想像一个停止景象比方说红灯来告诉自己停止胡思乱想。此外，在确定自己准备妥当之前，绝对不要越过“五码线”。
如果自己的脑袋想像力不够丰富，也可以寻求其他方法。有些球员会回忆巡回赛义工举起“安静”牌的画面，来告诉自己让负面想法消音。
我们看过许多网球选手，在比赛空档时会走过去拿毛巾，但他也不是真的要把汗水擦干，而只是象征性地抹几下，意味着要把负面的想法抹去，换成更正面的思考再出发。所以我们也可以用自己的高尔夫毛巾或者手背如法炮制。
状况七：面对一种自己不擅长的击球方式时
应对：忘记技巧，专注于在击球后创造出自己想要的感觉。
每位球员都会有自己的短板，某种击球特别让人感到紧张不安。如同上述已经说过的多种状况，这可能会使人们过于把注意力放在如何执行技巧上头，而非专注于目标上。举例来说，当人们得打劈起球过水塘时，目标应该是要让球以怎样的速度落在哪里。
面对这种状况，绝对不要刻意去控制自己的挥杆动作，不要去回想自己这些年来学会的各种理论与技巧。想想自己小时候，当自己手上拿着一杯水或饮料，被告知要小心别洒出来时，自己的动作就会变得僵硬不自然，结果多半还是会以洒出饮料收场。
所以，取而代之的，要察觉自己最明显的想法与感觉，那也许是紧张、缺乏自信或者全然的恐惧。接着开始思考当自己打球时最喜欢的想法是什么，把这当作自己挥杆时的目标，而非担心球是否能飞过水面。如果自己面对这种状况时最容易感到紧绷，那么就替自己设定一个“流畅”挥杆的目标。既然人们老是因犹豫而导致动作仓卒走样，那人们的目标何不改为让自己“信心十足”地去处理这一球。
这些字眼和技巧部份没有任何关联，而且可能只对人们自己有意义。接着，做几次练习挥杆，当作实际挥杆时的蓝图，让自己确实能够百分百地感到平流畅或者信心十足。
当已经跨过“五码线”时，目标就是让自己以设定好的感觉去打这一球，并在完成击球之后，感到自己确实达到了上文提到的感觉等级10。这样的感觉必须在评估击球结果以及球落地之前做到。如果人们确实能感到自信满满，结果也不会差到哪里去。
状况八：打得很糟糕需要设法翻身时
应对：在自己打出好球后，别忘了恭喜自己。
经常可以看到许多高尔夫球手对于自己一记好球的反应，只是淡淡地笑了一下，而非激情地替自己振臂打气。这样子也可以，但前提是他们对于失误球时，也能如此淡定地控制自己的情绪。
当人们成功地打出好球时，却不试着去恭喜自己，这只会使自己的信心电池缺乏电力，而无法在自己最需要时适时提供能源。
打出坏球之后的第一个反应，会影响自己原本自觉打得不错的想法与观点；相反，打出好球之后的第一个反应，也会影响自己自觉沮丧的想法和观点。所以，在击出好球后的流程中，包括恭贺自己的形式，要让自己感觉到最舒适自在。人们也许会想要握紧拳头或者告诉自己：“干得好！”
此外，球员在比赛半途中喝了杯咖啡或者吃了点东西之后，表现判若两人。这种比赛途中的自然休息方式，能让人感觉可以重新开始，事实上人们可以随时都这么做。使用上文提过的六分法是最简单的方式，或者一些其他象征从头开始的动作，像是换颗球、换顶帽子或者简单地跳一跳也可。
最后，要拒绝寻求快速矫正或者寻求新方式的念头。
状况九：一记坏球又衍生了好几记坏球
应对：在打出坏球时，先握紧拳头然后再放松。
在球场上会遭遇许多让人感到挫折的状况，而这极可能毁了人们的这场比赛。包括不管是连续错失了三洞的短推杆，或者怎么也找不到一个小时前在练习场获得的良好感觉。
在人们的击球后流程里，要把维持住收杆姿势纳进去。这个动作有助于缓和人的紧张情绪，让人感觉更容易掌控，减少负面的反应，避免让一记坏球又带来第二、三、甚至第四记坏球。人们可以试着去模仿那些自己认为有冷静特质的球员，像是马丁。凯梅尔或卢克。唐纳德，他们是最好的范本。如果能维持住收杆姿势，直到球落地为止，那么最少能给自己六秒钟的时间来冷静。而且至少也能够清楚看到球最后落到了哪里去了。
如果这些挫折感还是无法散去，那就用言语发泄出来或者握紧拳头。当觉得拳头已经握得很紧时，慢慢地放松直到完全释放。但是要重新聚焦，就要抹开负面想法，以另一个练习挥杆提醒自己想要的挥杆感觉。接着把球杆放回球包后，准备好去打下一球了。
状况十：总无法掌握住致胜推杆时
应对：瞄球准备时轻咬住舌头能够减轻紧张感。
不管是博蒂或者柏忌推杆，小白球就是进不了洞口。这意味着当我们试着去处理某记重要击球时，就很容易创造出不想要的紧绷感，而毁了正常的固定击球流程。
在这些关键时刻，要刻意地去复制正常的预击流程，从头到尾，不要过快，也不要过慢。
当球员站到球位旁时，他心中的紧张感表现在其紧抿的双唇或者憋住呼吸这些小动作中。所以，当人们练习推杆时，试著让嘴巴微张，或者将舌头伸出来，并且让这样的放松感转移到身体其他部位上，进而在压力下做出更好的推击。
