大学生【你真的知道静态的拉伸方法吗？】对于初入门者来说，静态拉伸是比较安全的动作，伸展时慢动作把肌肉或肌腱拉到最紧但是不会感到疼痛的底部，停留在顶点的时间约20-30秒。拉伸使关节滑液从滑液灢中被挤压出来，充填在关节之间，动作时关节润滑度提升也增进关节灵活度。肌肉和肌肉、肌肉和肌腱之间的沾黏减低，有效预防受伤