大学生【你真的知道田径运动员的准备活动吗？】
如何指导业余田径运动员赛前准备活动
赛前准备活动与运动成绩的发挥和比赛能力的表现都有直接关系，有效的赛前准备活动可以提高运动员的斗志和必胜的信念，为运动员的心理做好充分准备。有效的赛前准备活动可以提高运动员的比赛能力、比赛成绩，同时能够预防比赛中运动损伤的发生。 中小学业余田径运动员由于缺乏系统性训练，训练周期不长、身体素质不强，技术能力不高，心理调节能力差，因而对他们来说做好赛前准备活动尤其重要。但是不少运动员都因赛前准备活动准备不足，进而影响到比赛。教师要充分重视和准备赛前准备活动，调整好学生的心理状态，以使学生在赛场上能够发挥出最佳水平。赛前准备活动包括一般性的身体准备活动、专项性的准备活动和心理准备活动。
一、采用复合式的方法来进行赛前准备活动
中小学业余田径运动员赛前准备活动可以采用由两个阶段组成的复合式的方法来进行。第一阶段的准备活动可以慢跑热身、肌肉拉伸、柔韧性练习、短距离加速跑等，并由全身性活动过渡到专项性准备活动。活动时间一般在35分钟左右，当然，要根据比赛时的天气状况、运动员的身体特点等来安排。运动负荷要中等或接近最大。
第一阶段准备活动结束后，到达检录处等候检录和休息，注意穿好衣服保暖。进场后要快节奏地进行第二阶段的准备活动。准备活动以专项内容为主，做一些关键性专项技术动作。
但在比赛中，做好准备活动后需要立即进入比赛状态，这就要求运动 员机体的各个系统要发挥出最高的机能能力。所以赛前准备活动要 使机体的各个系统都要适应即将开始的紧张激烈的最大强度的运 动竞赛活动。 有些教师和学生认为，赛前做充分的准备活动消耗了不少的体力， 在比赛中体力跟不上，故而不进行较大强度的准备活动。原因在于教师和学生忽视了田径比赛准备活动对最高机能能力的需要和发 挥的紧迫性与及时性。比赛前准备活动的不充分，使得机体各系统 就不能及时进入工作状态，无法启动和发挥最高机能，导致比赛中 不能很好地发挥出最佳水平，不能达到应有的运动成绩。
当然，比赛准备活动的时间长短、强度大小与运动员的训练水平 有关，并不是说准备活动时间长、强度大就一定好。比赛前准备活 动的强度、密度、运动量、内容和方法等都要因人而异，教师要充分考虑到运动员的个性特点和运动习惯。对于兴奋性高的运动员， 准备活动应平稳一些，强度不宜过大；对于兴奋性较低的运动员， 准备活动强度可大些，时间可长些。
四、要及时做好比赛过程中的后续准备活动 准备活动结束后 35 分钟左右，效果会逐渐地减弱，但如果在效果 消失前 10 分钟左右时进行后续的准备活动，可以保持良好的竞技 状态。在径赛的复、次、预、决和田赛中的预、决赛中，要充分做 好后续准备活动。后续准备活动的时间、内容、强度等应根据运动 员参赛项目的间隔做出科学的安排，从而为下一轮次的比赛取得好 成绩做好充分准备。
五、赛前准备活动要做到专一与自主相结合 做赛前准备活动时，要求学生注意力集中，一心一意地做，不交 谈，不看别人活动，不要看发奖和别人比赛，不打听比赛消息。因为注意力的分散会影响运动激素的分泌与机能各系统进入临战状 态的速度和效果，影响机能的动员和储备能量的动用。
同时，比赛 前的准备活动不仅是身体机能的准备，而且也是临战心理的准备， 通过准备活动可以调动和激发竞赛情绪，创造有利的赛前状态。 由于赛前准备活动的时间、强度、数量和内容等在相当大的程度 上取决于置身比赛环境中运动员的自我感觉，所以赛前的准备活动 是赛前模拟训练的重要内容，要准确掌握不同条件下有效准备活动 的方法和正确的自我感觉。
六、根据比赛情况制订好赛前准备活动计划 严密细致的准备活动计划，是比赛前准备活动顺利进行的保证。 教师在赛前必须详细调查做准备活动的场地和条件，要充分估计控 制准备活动的难度，做到心中有数，并有相应的对策和准备，这样 才能保证运动员专心顺利地投入比赛。
七、通过科学的手段调节好运动员的参赛心理 田径运动在中小学广泛普及，竞争激烈。
除了要求学生具备健康 的身体、完善的技术、良好的身体素质外，对运动员的心理承受能 力也提出很高的要求。但是，对中小学生业余田径运动员来说，由于他们训练水平较低，比赛机会少，心理状态还不稳定，比赛中受心理因素的影响大，往往表现出过度紧张、焦虑、害怕、尿急等赛前心理状态。因此，要及时充分地了解运动员心理状态，进行科学 的激发和调整，提高他们临战的心理承受能力，增强斗志。 赛前准备活动中，教师要积极引导学生放下包袱，轻装上阵。可以通过激励法来激发他们获胜的信念和参赛的信心，通过不同的音 乐来缓解他们的心理和提高他们的斗志，通过按摩来预防运动损伤，减轻心理压力，提示他们通过呼吸长短和节奏的变化来调控心理，运用积极的自我心理暗示来调整情绪状态等。
