拜日式   瑜珈的基本功
(01)   兩腳併櫳，手掌合一在胸前，吸氣丹田。
(02)   吐氣，手掌微合拇指相扣，雙手往前打直，吐氣。
(03)   吸氣丹田，兩手拉高往上伸展再後仰，推腰、推胸、推下巴，徐吐氣。
         吸氣丹田，兩手拉高，往前彎下再慢吐氣。
(04)   頭頂向下，腰放鬆，兩腳直，兩手輕放後腳跟，
         讓身體靠近雙腳，臀部往上拉高，氣慢慢吐完。
(05)   吸氣丹田，右腳往後伸展，左腳往前，手放左腳兩旁，氣吐完。
(06)   吸氣丹田，兩手拉高後仰，手打開，鼠膝下壓，慢吐氣，
         再吸氣兩手拉高往前彎下，慢吐氣。
(07)   吸氣丹田，兩腳直、背直靠近左腳、後腳跟要採下，慢吐氣。
(08)   吸氣丹田，左腳往後兩腳合併壓背、下巴拉出來、尾椎一直往上拉，慢慢吐氣。
(09)   吸氣丹田，臀部放下來大腿夾緊、下巴拉出來、臉轉左邊看後腳跟，
         再換右邊看後腳跟，回到正面來，慢吐氣。
(10)   吸氣丹田，臀部往後與後腳跟相貼，做大拜拜式(嬰兒式)。
(11)   吸氣丹田，臀部起來身體往前，手軸打直、下巴、胸貼地貓式，慢吐氣。
(12)   手放胸部兩旁，吸氣丹田，蛇式上來、下巴一直往上拉，慢吐氣。
(13)   吸氣丹田，腳尖墊起來壓背、下巴拉出來、
         尾椎一直往上拉，慢吐氣。(動作如同拜日式八)
(14)   吸氣丹田，左腳往前右腳收，頭頂向下，腰放鬆，兩腳打直，兩手輕輕放在後腳跟，
         讓身體靠近雙腳，臀部往上拉高，氣慢吐。(動作如同拜日式四)
(15)   吸氣丹田，兩手拉高往上伸展，推腰、推胸、推下巴再後仰徐吐氣。
         吸氣丹田，兩手拉高還原放胸前，再慢吐氣。
(16)   手掌合一在胸前，背打直，兩腳併櫳，鼻子吸氣到丹田，
         嘴巴吐氣，作腹部呼吸大口調息。