宽恕的八个步骤

步骤一   列出所有不能宽恕的人

   如果某人让你感觉到“如果我可以宽恕他，将会得到快乐”，或者你从心底里想和他和解的话，请把他的名字写在纸上。

    特别是和父母之间的关系。请扪心自问，你是否不认同父母的某些做法？你是真心感谢父母的吗？如果有心结，请写下父母的名字。

    另外，如果你已经结婚了，请仔细想一想和配偶之间的关系。如果你离婚了，请问问自己是否打算和前夫从内心深处得到和解？

    如果对方已经去世，这一步也是有效的。如果他是你不可宽恕的人，即使已经离去，也请写在纸上。

列出清单之后，请你选出一个对象，实现宽恕的八个步骤。

步骤二  吐尽心结

多准备几张纸，在纸上尽情吐露对那个人的感情。除了写出具体的事情之外，更好的做法是写下这件事让你对对方所产生的感觉。

当你不能抑制的生气时，请把这愤怒转换为语言，你可以尽情地写下“混蛋”、“恶棍”等。

如果悲伤和心痛再次袭来，也请如实记录。

你可以把最真实的感觉全部写在纸上，反正这张纸是不会给对方看的，所以写的时候不用客气。如果你哭了，那么就请发泄出来吧。哭歌天翻地覆之后，反而觉得痛快。

当你写进所有想写的，那么请停笔，把这张纸撕得粉碎，扔进垃圾箱里。

步骤三   寻找行为的动机

1、请在纸上写下对方有何种行为不能得到你的宽恕。

2、然后请尝试想象并写下对方这种行为背后的动机。人类行为的动机，无外乎得到快乐，逃避痛苦。对方是为了得到什么样的快乐，或是为了逃避哪一种痛苦，才会有那样的行为呢？请尝试试着想象一下并写出来。

3、写完之后，先不要认定对方的行为是错误的，请理解对方的不成熟，笨拙或是脆弱。

   每一个人都会犯错，有的时候本意是要得到快乐，可结果却遭来痛苦，有的时候想要逃避痛苦，结果却使痛苦加剧。这些都是因为人们的不成熟，笨拙，脆弱。所以请通过寻找对方的行为动机，理解他们、

不要考虑对方行为的对错，请把注意力集中于对方行为的动机。然后请这样宣布：“如同我本人那样，某某也想得到快乐。就像我当初一样，某某也想逃避痛苦。”

步骤四   尽可能写下对对方的感谢

琐碎的小事也没有关系，请尝试多写一些。多花些时间，找出让你感动的点点滴滴。

步骤五   使用语言的力量

1、首先宣布“为了得到自由和平静，我愿意宽恕某某”。

2、然后反复地说：“某某，谢谢你”。

这样反复说的时候，即使用自己才能听到的很小的声音也没有关系。这个时候，即使自己没有真情实感也无所谓，因为如果你感情上还处于“不能宽恕”的那一阶段，可以先从语言入手。

请反复说10分钟以上，尽可能说30分钟。这是非常重要的一个步骤。

步骤六   写下想要道歉的事

步骤七    写下所得所悟

步骤八    宣布“我已经宽恕”

最后，请牢记矢口说过的话，那就是我们的“必然法则”：

“  人生中所遇到的问题，是为了让人们注意到某件重要的事情。绝对不会产生解决不了的问题，不管遇到任何问题，我们都拥有解决他的能力，而通过解决这些问题，我们得以学习某些重要的事情。”