北方的天气已经慢慢开始转暖了，马上就要脱掉厚重的棉衣，是不是冬膘要露出来啦。如此崩溃的同时身边又开始流传起来那句：“3月4月约不减肥，整个夏天徒伤悲”……
大家都知道，减肥的两个最重要的因素是：管住嘴、迈开腿。那么今天我们就一起讨论下第一个因素#管住嘴#
在这里分享两个最常用的方法以及基本的配餐饮食，有更专业的小伙伴们可以进行的补充哦~
一、轻断食
断食又在一度的兴起啦，同时引发对断食是否可行的争议也水涨船高。但是我们所说的是轻断食，并不是不吃饭而是选择性的吃饭。
轻断食的时间，建议是一周2天，选择那一天可以自己决定。平时在饮食上没有什么控制，但是吃饭吃到八分饱即可（无论是不是减肥，八分饱是最健康的状态；平时晚上也尽量少吃油腻的食物，也不要吃饭太晚，否则会对身体造成很大的负担）。
那么我们来看一下在轻断食的时候我们应该吃点什么？
轻断食男生每天摄入卡路里不超过600大卡；女生每天摄入卡路里不超过500大卡。
早餐：一片全麦面包 + 一杯美式咖啡（少糖不要放奶）
中餐：一片全麦面包 + 一个苹果
晚餐：水煮西蓝花 + 2片三文鱼
这一天我们要做的事情就是控制卡路里的摄入，让我们也不会空腹。
一周两天就好，可连续可间隔，其他时间健康着吃就好啦。
二、控制每天的饮食
每天都控制饮食对减肥需求很急迫的女生比较适用。
早餐：全麦面包/白水煮蛋 + 咖啡/小米粥/燕麦
中间餐：早上吃完早餐之后中间可以吃一些坚果，一把的量就好。
中餐：煎鸡胸肉（少油）/鱼肉+ 西蓝花/白薯 + 圣女果
晚餐：小米粥 + 白薯 + 三文鱼肉
PS：大家知道为什么我们要吃一些坚果吗？欢迎回答哦~
千万不要绝食，这样反弹是很大的。好多妹子会问不知道每个食物的卡路里怎么办？向大家推荐一款软件就可以知道每种食物的卡路里啦~
#my fitness pal#
最后向身边那些健身达人们致敬~先po一张健身达人的小皂片，下期给看帅脸皂片，哈~哈~哈~
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