仰卧起坐器械,正确的做法如下:身体仰卧于器械上,头在下,腿在上,双脚钩住短杠。根据自身腹肌力量决定双手的位置,双手越靠近头部,坐起会越感到吃力。
初练者(体态比较胖、腹部力量较差的)双手可以扶住器械两边,辅助完成动作。有一定基础的,双手可以十字交叉放在胸前。经常锻炼者,可以把双手交叉放于头后,但是在力竭的时候千万不要用手臂的力量完成起坐,以免拉伤颈部肌肉。
具体做法是:收紧腹部,上半身向上卷起,起的时候呼气。上半身与地面成45°夹角的时候是腹肌受力最多的时候,停住保持此姿势1—2秒,不要憋气。然后慢慢还原至初始位置,还原时吸气。动作是一起一落,配合呼吸是一呼一吸,此为一个完整的动作。
初练者,一组15—20个,做2—3组,每做完一组之后都要做肌肉拉伸。即站在地上,双手交叉向上,做背弓的动作,也就是伸懒腰的动作。
提醒一句,由于这个器械使得头位置较低,有高血压、心脏病者不适合练。(陆清)
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