生活中的养生保健
撰文 姚树坤 王德辰
编辑 保健君
随着社会的发展,物质的丰富,人们愈来愈追求生活的质量,如果用“10000000”来定量个人的生活质量,那么健康就是1,其他一切如财富、感情、事业、家庭、地位等,都是跟在这个1后面的0。如今纷繁冗杂的“0”充斥了人们的生活,而“1”却常常被忽略,一旦失去“1”,所有的浮华喧嚣都将归于沉寂。
研究发现,健康的影响因素中遗传只占了不到15%,而不良生活方式已成为致病的主要因素。也就是说,遗传基因决定了人们对某些疾病的易患性,这是医生改变不了的,比如父母有高血压和糖尿病,子女患高血压、糖尿病的几率会比一般人高。
虽然体质、基因是改变不了的,但是医生可以通过健康教育、健康指导让人们避开那些使人得病的高危因素,或者让其在患病后延缓病情的发展,让疾病在一定程度上有所恢复。
但是常有这样的情况,患者病情好转,一回到原来的生活方式,结果疾病就又复发了。可见,一个好的生活方式是需要终身坚持的。特别是那些具有疾病遗传基因的人,保持健康的生活方式,避开疾病的高危因素,就显得更加重要了。另外,在影响健康的因素中,心理因素也极为重要,保持良好的心态是健康基石之一。
改变生活方式
医学专家总结出生活中最常见的11种不良生活行为,都是疾病的高危因素,大家可以跟自己的日常生活对照一下。
1、过量饮酒。
2、吸烟。
3、缺乏锻炼。
4、不吃早餐,喜欢吃垃圾食品。
5、用手机长时间通话。
6、晚上睡觉过晚、睡眠时间过少(需要脑力的人,每天最好保持7到8个小时的睡眠,否则是对身体的一种透支)。
7、长时间待在室内,不能呼吸到新鲜空气。
8、生闷气。跟家人、朋友和同事没有良好的沟通。
9、每天对着电脑14个小时以上。
10、昼夜颠倒,别人睡觉的时候工作,别人工作的时候睡觉。
11、临睡之前吃夜宵,并且吃得很多。
在以上所有这些不良生活习惯中,吸烟可以说是对身体有百害而无一利,应该坚决戒除的。
饮酒要严格限制,饮酒量主要取决于酒精含量。有学者认为红酒有保健功效,少喝可能对健康有益。因为红酒里含有多种多酚类物质,如没食子酸、儿茶素、槲皮酮、原花青素、白藜芦醇等,都具有抗氧化作用。要想获得红酒的保健功效,最好每天饮用不超过50毫升。
如果一喝一整瓶,摄入的过量酒精肯定损伤身体,哪还谈得上什么保健作用。
酒精对身体的伤害不但取决于一次饮酒是否过量,也包括一段时间内喝酒的频率。长期超量饮酒对人体的损害涉及各个方面,除了对消化道、肝脏、神经系统、心血管系统等的伤害外,还可能造成酒精成瘾。
养生保健其实并不复杂,最重要的是顺应自然规律。
江苏南通的如皋市是著名的长寿之乡,百岁老人超过200位。这里的人为什么多长寿呢?当地有一句谚语,“鱼生火、肉生痰,青菜豆腐保平安”。其实,很多慢性病的形成都是生活中的不良习惯慢慢积累所导致的。
比如饮食过于油腻,三餐不定时,作息不规律,这样的生活如果一年一年持续下去,身体必然要偿还欠下的“债务”,10年后、20年后会怎么样呢?有可能血管里就会出现粥样斑块,斑块越来越大,有一天突然破裂,堵住冠状动脉,就造成了心肌梗死。
所以最重要的是,建立良好的生活方式,养成习惯并一直保持下去。
调适心态
长寿之乡如皋还有一个长寿秘诀,就是这里的人大都有好的心态,家庭关系、邻里关系都非常好,形成尊老爱幼、互助友爱的社会风气。保持良好的心态对健康至关重要。生活中不如意之事十之八九,那么应该如何调适心态呢?
心态好就不容易得病,有人可能会理解为没有生气、忧伤等不良情绪就是心态好,其实没有那么简单。我国传统医学认为七情致病,七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,七情太过,都是致病的根源,过怒伤肝、过思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾、过喜伤心。范进中举就是典型的例子,范进多年科考不中,一旦中举高兴过头,就导致了疯癫。儒家也有“喜怒哀乐之未发谓之中,发而皆中节谓之和”之说。
可知“中”的本身并非喜怒哀乐,而是指对喜怒哀乐的持中状态,就是说对喜怒哀乐等情绪要有一个度的控制,过度的喜不叫喜,过度的乐也不叫乐。生气的时候发作几下,几分钟就过去了,没往心里去,就没有问题;高兴的时候开怀一笑无妨,但要兴奋过头儿也会出问题。
还有一点要注意的是,负面情绪是可以传染的,自己心情不好,周围的家人、朋友也会受到影响。
儒家提倡做人一定要宽厚,不要吝惜对别人的帮助,有时候帮助别人也是在帮助自己。面对人与人之间的矛盾时,要保持平常心。我们经常说,不要跟别人过不去,也不要过多地内疚,跟自己过不去。当自己确实犯错、失误时,可以反省,但不要过分执着,如果整晚整晚地思考自己什么事做错了,终日沉浸在悔恨中,这就糟了。过多地谴责别人等于用自己的错误惩罚别人,而过分地内疚是用自己的错误来惩罚自己,这都没有必要。
春秋战国时期,颜回是孔子非常得意的弟子之一,孔子说颜回真是个大仙人,“一箪食、一瓢饮,居陋巷,人不堪其忧,回也不改其乐”。意思是说,颜回吃的是一小筐饭,喝的是一瓢水,住在简陋的小房子中,别人都受不了这种贫苦,颜回却仍然不改变向道的乐趣。对这种淡泊宁志、简单快乐的生活态度、生活方式,孔夫子是褒奖有加的。
佛学里边更是这样,认为烦恼、贪欲都是不良情绪,对人的心理会产生负面影响,所以“人生最大的幸福是放得下”。
现代医学认为,人在紧张、愤怒的时候,对神经、内分泌系统会造成非常不利的影响,甚至有研究认为发怒的时候身体内会产生毒素。所以,平时读一读儒释道各家的典籍,或用现代心理学的方法开解自己,努力做到心境平和、宠辱不惊,就能将自己的心态调整到最佳。
让我们用一句话来总结养生保健:存钱不如存健康,对健康进行的投资才是回报率最高,也是最明智的选择!
本文作者:中日医院消化内科主任医师 姚树坤;北京中医药大学博士研究生 王德辰
专家简介:姚树坤
中日友好医院副院长,消化科教授、主任医师,北京协和医学院、北京大学医学部、北京中医药大学兼职教授、博士研究生导师。
消化内科学术带头人,国家中医药管理局中西医结合重点学科学科带头人,国家临床重点专科——老年医学科学科带头人。
目前担任中国中西医结合学会副会长、消化病专业委员会副主委,中国医师协会消化分会副会长,中华中医药学会肝胆病专业委员会副主委,中国精准医学临床研究与应用联盟常务副主席。
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