要想取得好成绩,比赛前要作好准备活动.

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

 

跑前的准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

 

分类： 【视觉思维】 2007-11-23 23:46

上图是世界冠军刘翔的鞋。我们上学时把这种鞋底有铁钉的鞋叫“钉子鞋”。穿钉子鞋，抓地牢，反弹力大，跑得更快。我发现图形思考工具就好比是这种钉子鞋，可以让思考、沟通、规划、学习等更带劲，更快速，更有效。只不过很多人还不知道使用这个工具。

一定有人在不穿鞋或者鞋子不好的情况下，也跑的很快。但是我知道，我穿钉子鞋跑一定比没穿钉子鞋跑快得多。一定有人不用图形也做得很好，但我知道我自己在用了图形之后就想是穿了钉子鞋跑。所以我想，这世界上，还有多少人在思考的时候还在赤着脚或者穿着笨重的鞋，他们完全可以跑得更轻松，不过现在他们不知道有图形思考工具。

我第一次穿钉子鞋大概是小学4年级，当时在学校运动会上，我跑得成绩不错，选进校队参加区运动会，跑100米、200米。到了比赛之前，有人问：“你穿多大的钉子鞋？”我愣了，因为我以前从来没穿过钉子鞋，以前都是穿球鞋跑。另一个人说：“你以前没穿过钉子鞋吧？穿着它能跑得更快，不过刚开始不会穿，别歪了脚。”我犹豫了一下，到底穿不穿，最后决定还是穿，结果成绩怎么样呢？尽管鞋穿着不怎么适应，成就还是比平时好。从那以后，我再也没有穿球鞋在运动会上跑短跑，都一定穿钉子鞋。

图形思考就好比是这双钉子鞋。你还没用，只是因为你还不了解，而且不知道你也可穿以穿。假如你开始使用了，就一定再也不会回到没有钉子鞋的时候。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

跑步比赛都是比速度，运动员要跑得快，就要脚蹬地有力，手臂摆动快，身体向前冲。如果穿普通鞋，蹬地的力量小，还很容易打滑，摔跟头。穿上特制的钉子鞋，跑步蹬地时，钉子扎进跑道，非常有力，抬腿迈步时，钉子又比较容易拔出来，就能提高速度。所以，跑步运动员为了使自己跑得更快，一般比赛时都要穿上这种钉子鞋。

 

 

 

 

穿钉子鞋跑步是提高速度的先决条件

 

   从力学角度来看，使得运动员获得速度并进而获得动能的应该是人的肌肉的伸缩，主要是小腿上的比目鱼肌，但这只是内因。使得人获得加速度的是脚底与地面的摩擦力，但是这个摩擦力是不能作攻的，也就是说这个力是不能使运动员获得动能的，因为这个力在理论上来讲是没有作用位移的，但是在实际中由于种种原因，脚底与地面是有相对位移的，但是这个相对位移是与摩擦力成相反方向的，力学上叫做作负功。这样的话就会影响运动员的速度的，而穿上钉子鞋会防止或者消除相对位移，这样就可以使得运动员的肌肉伸缩做的功全部用来获得速度。

简单的说就是为了防滑，理论上来讲是不能增加摩擦力的。

（一）   钉子鞋的种类和钉子的类型

  随着科技发展，钉子鞋也在不断地改进，创新。挑战人类极限。博尔特以9秒58创造100米世界记录，穿的是五个钉子的短跑鞋，现在大家使用的有6个钉子，7个钉子，8个钉子，9个钉子的运动鞋，我们天津的跑友基本上使用的是7个钉子的鞋。

  钉子的类型分为螺旋形，圆锥形，方锥形。和普通型。钉子还有长，中，短三种。分别在菱形，格形，一般形状的塑胶跑道上跑。在实际中找出适合自己的钉子鞋和所需的跑道。

  （二）   穿钉子鞋训练的好处：

大家注意外八字脚跑步请不要穿钉子鞋。因为钉子鞋受力点不同。后蹬的力不是向前。容易摔倒。

（1） 穿钉子鞋跑步。后蹬充分。后蹬力量大，后蹬角度大，造成折叠迅速，摆腿力量大，摆腿速度快。增加了跑步频率。提高了速度。

（2） 穿钉子鞋可以充分发挥自己的跑步技术动作。穿钉子鞋在你自己的心中就有一种跑步跑快的欲望。这是心态反应，促进你自己学新动作，新技术。

（3） 穿钉子鞋训练跑步是科学训练的体现。竞技体育创新靠科技。随着科技发展。我们可以体验新的训练方法。也是一种尝试。

（三）   业余训练的跑友们尝试用钉子鞋跑步。一定不要着急。慢慢地来。能跑50米，就练50米。因为穿钉子鞋跑步对肌肉力量，肌肉纤维，肌肉代谢要求很高。