让瑜伽开启你晨起新能量

　　每个人都需要一种能量，有了这种正向的能量，你才能安然自在，身体健康。瑜伽本身就是提升心灵和精神潜在能量的一种修行，只要每天早上起床和晚上睡觉前简单地练习一下，并将之养成一种习惯，那你可以轻松解决许多难题。

　　早上起床, 身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体能量。

　　1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

　　双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。

　　功能  均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

　　注意事项  静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。

　　2、伸展动作

　　双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶， 双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功能  此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

　　注意事项  双臂尽量贴紧双耳。

　　3、扭转动作

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气，身体还原。 然后换另一侧重复动作。

　　功能  此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

　　注意事项 配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　4、屈身动作

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角。停留几秒钟，然后慢慢吸气，抬起身体回到原位。

　　功能  此动作可以锻炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂线条。

　　注意事项  弯腰时，尽量保持背部的平直, 背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。