经常有妈妈来问我：小朋友睡前洗完澡就比较兴奋，或者睡前喝了太多的奶，夜里经常醒来，影响孩子的睡眠，这种情况怎么办？怎样能让孩子一觉睡到大天亮呢？
给大家介绍哄孩子快速入睡的五大方法：
第一，洗完澡以后，别马上就哄睡。
第二，清除各种原因导致的睡眠障碍。
第三，合理安排午睡，午睡时间不能太长。
第四，减少睡前的刺激。
第五，固定睡前的流程。
洗完澡怎样哄睡
小朋友一般都喜欢玩，喜欢磨蹭，比如一边玩一边洗澡，洗澡的时间会很长，因此会占用睡眠的时间。这种不好的习惯，父母需要纠正。最重要的一点是，洗完澡不能立即哄孩子睡觉。因为洗澡之后，孩子的体温比较高，孩子边玩边洗澡，也会处于很兴奋的状态。这个时候，马上躺下来睡觉，也没有办法立刻入睡。另外，洗澡过后体温过高也会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对于促进人的睡眠有很积极的作用。褪黑素缺乏，会直接影响孩子进入深睡眠的状态。
所以给宝宝洗澡时，要尽量控制时间，比如把洗澡的时间提前一个半小时，孩子洗完澡之后，等到体温降到正常再睡觉。有时孩子太困了，可以适度缩短洗澡的时间，也可以用常温的毛巾适度地敷在孩子的额头上，降低孩子的体温来帮助孩子尽快进入睡眠。
如何清除睡眠障碍
优化与孩子睡眠相关的一些基础条件，对于促进孩子的睡眠很重要，比如挑一张好的床垫、一个合适的枕头。
01如何给孩子挑合适的床垫？
有的小朋友是和父母一起睡，但大人的床垫一般很软，容易导致身体下陷，被动弯曲，既不利于整个脊柱的发育，也不利于身体的健康生长，影响孩子整体的长高速度。给小朋友挑床要注意不要太硬，也不要太软，避免席梦思、棕绷床，最好选择弹簧、乳胶、记忆泡沫等材质的床垫。
02如何给孩子挑合适的枕头？
枕头不合适也会对孩子生长产生负面的影响，让孩子的头颈部发育受阻，影响大脑的休息，阻碍生长。跟爸爸妈妈一起睡，用大人的枕头，高度太高了。原则上，孩子2～3岁时，要用儿童专用枕头，枕头要薄，硬度要适中，不能太硬也不能太软。
怎么安排午睡?
很多孩子午睡时间太久，导致晚上无法入睡，最终严重影响作息规律。首先，午睡时间不要太长，最好不超过2个小时，也可以更短。比如在夏天，我们午睡的时间越长，醒来之后反而会越困。为什么呢？因为好的午睡其实仅仅要求我们“打个小盹儿”，成年人一般午睡时间在10分钟至半个小时就够了，原则上不宜超过半个小时。而对于小朋友来说，午睡不宜超过2个小时。
其次，午睡距离晚饭的时间尽量要远一些，到了下午五六点就别再睡觉了，否则，睡眠节奏会混乱，不仅会影响到晚间的睡眠质量，还会影响到孩子的晚餐摄入量。
如何减少睡前刺激
睡前要减少光的刺激。睡前1～2个小时要关电视。目前的流行病学调查发现，孩子接触电视的年龄往往偏小，1～2岁的孩子可能就开始和爸爸妈妈一起看电视了。而这个年龄的孩子视力发育还不好，过早看电视对眼睛的发育是不利的。另外，长时间接触iPad、电视、电脑等电子屏幕，也不利于孩子的大脑发育。孩子可能会出现夜里抽动的现象，睡觉时来回辗转，梦里容易惊醒。
国外的研究显示，如果盯着这些屏幕时间太久的话，孩子甚至可能会出现癫痫。所以，睡前2个小时一定要关掉电视，关掉过强的光源，让孩子充分做好入睡的准备。可以有意识地调暗房间的光线，改用柔和的小夜灯。有研究发现，如果夜里开灯睡觉，光的刺激会导致孩子褪黑素的分泌异常，导致性发育紊乱。所以孩子睡着之后，父母也要注意关掉小夜灯。当然，小朋友可能都会怕黑，在这种情况下，我们可以先把夜灯开着，等他睡着以后再关掉。
减少消化道刺激。晚餐不宜过饱。睡前1个小时，不要让孩子喝甜的饮料，不要进食糖果，也不建议睡前喝太多的奶。吃得太饱、喝太多的饮料或者奶，容易导致一些危险的状况，比如反流、呛奶、呛咳等。另外，孩子在晚上整体的代谢水平会下降，本来就不需要摄入过多的营养。
睡前不要喝饮料。晚上睡觉前喝太多甜的饮料，会引起血糖快速升高，抑制生长激素的分泌。2．睡前禁止进食。睡前进食容易导致小儿积食，积食以后腹胀，会影响到整体的睡眠质量。另外，睡前吃太多东西，会促进胰岛素的分泌，打乱生长激素分泌的规律，最终影响孩子长个儿。
减少精神刺激。孩子睡觉前可能会特别喜欢玩。比如我女儿兔兔睡觉之前就特别爱闹，她会让我帮她倒立——拿大顶，然后再让她转圈圈。一套动作下来之后特别兴奋，然后大喊大叫，之后她就很难睡着了。如果孩子在睡前玩得比较疯，很容易引起整个身体的神经兴奋，从而影响正常的入睡。
爱玩是孩子的天性，大部分孩子都像个永动机，如果我们不加干预，他可以玩一整夜也不愿意睡。所以，父母需要有意识地引导孩子躺在床上，有的孩子你轻轻地把他摁倒后，他会慢慢地安静下来，没过多久就能睡着了。
固定睡前的流程。
固定睡觉前的流程，增强仪式感，时间和流程要固定化，这样有助于培养孩子对睡觉的条件反射。比如“洗澡了”“刷牙了”“尿尿了”，都要让孩子有仪式感，要让孩子明白，到这个时间，他就得完成这些动作，然后进入睡眠。
父母要尽量帮助孩子好好入睡，比如调暗房间的光线，有节奏、有规律地轻拍孩子，或者给孩子唱睡眠曲、讲故事。比如我偶尔会给兔兔唱睡眠曲，她有时候喜欢听故事，我就讲点儿我小时候出丑的故事，她很快就会睡着了。用舒缓的声音帮助孩子进入睡眠。等到孩子睡着了就熄灯、关掉音频，让孩子进入安稳的睡眠状态。这就是父母每天要跟孩子同步完成的睡前流程。
父母不能一边看电视，或是做案头的工作，一边要求孩子去睡觉，而是先跟孩子共同把睡前流程做好，等孩子睡安稳了，再安安心心地做工作。
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