哪些食物富含蛋白质

富含蛋白质的食物

2013-01-23 16:30| 发布者:明明| 查看:907 次

摘要: 说道蛋白质，大家自然而然的就想到了瘦肉类和蛋奶类，但这两类食物包含的食物众多，那今天我们就具体说说，到底有哪些食物富含蛋白质 ......

      说到蛋白质，大家自然而然的就想到了瘦肉类和蛋奶类，但这两类食物包含的食物众多，那今天我们就具体说说，到底有哪些食物富含蛋白质？
      牛奶
      其中含有优质的蛋白质和钙质，一人每天最好都补充一些牛奶，用以补充蛋白质和钙，当然羊奶的作用也是一样的，依个人口味而定，而且奶类食品很容易消化，及时睡前饮用也不容易积食。
      肉类
      牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等，肉类中含有人每天所需的必须氨基酸，所以每天要补充适量的肉类，注意，是适量的，太多容易造成肝脏的负担。
       蛋类
      常吃的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋等，蛋类中含有很多优质蛋白，而且氨基酸种类齐全，蛋中还富含卵磷脂，正常人一天要吃1——2只蛋。但要注意，蛋黄中胆固醇还是比较高的，吃的时候，要根据自己的身体状况，及时调整。
      豆类
大家经常在街上看到或买到的全豆豆浆，就是良好的植物植物蛋白，而且大豆中的蛋白是很容易被吸收的。豆类包括黄豆、红豆、绿豆、红豆、豌豆、黑豆、青豆等、
      干果类
      芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高，注意，其中的植物脂肪也不低，食用时要注意量哟。