《2016膝盖劳损康复法》，膝盖疼的看了就有效~（真人指导）

膝盖疼，大多是因为关节永久劳损所致，没有特效药，只能通过正确的训练、坚持运动来解决。

“国医大师健康”告诉您绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来解决：

第一步

看下您的膝盖是哪里疼

（记住治疗方法前面的序号，然后到下面找专业指导动图，对应治疗。）

治疗方法

3.侧卧

4.臀部下蹲

6.拉伸小腿

7.拉伸后腿腱

8.拉伸膝盖

9.交叉腿

治疗方法

1.半蹲墙根（或者5.压腿）

2.单腿下蹲

3.侧卧

6.拉伸小腿

7.拉伸后腿腱

10.鹤立

治疗方法

6.拉伸小腿

7.拉伸后腿腱

10.鹤立

4治疗方法

6.拉伸小腿

7.拉伸后腿腱

10.鹤立

11.打坐

第二步

选择需要的方式

1.半蹲墙根

背部靠墙，双脚立于身前18厘米；

慢慢下蹲，同时弯曲膝盖（小于90度）

保持一段时间后，伸直膝盖

2.单腿下蹲

把伤腿（膝盖疼的那一条）放在台阶上；

另一条腿弯曲直到碰到地面，如此反复。

3.侧卧

双脚并拢，膝盖弯曲成90度；

将上面一条腿缓慢举起，分离到一掌宽时放下；

注意腿部不要动，臀部也不要动。

4.臀部下蹲

靠墙，用没有伤的腿站立；

收臀提臀；

慢慢弯曲觉得痛的那一条腿的膝盖到45度；

保持一段时间后伸直

5.压腿

把腿部抬起，

慢慢伸直成90度。

6.拉伸小腿

双脚分开对墙壁，双手扶墙；

后面腿伸直；

完全前面一条腿，直到觉得后面那条腿的小腿部分被拉伸；

7.拉伸后腿腱

平躺，一条腿伸直，另一条腿弯曲成90度；

缓慢举起膝盖，直到感觉到大腿被拉伸；

保持5秒，然后放下。

8.拉伸膝盖

举起伤腿，曲一条腿90度；

该腿越过另一条腿，

保持尽可能大的角度，逐步到另一只手可以握住足部。

9.交叉腿

平躺，伤腿跨过另一条腿；

保持5秒，然后跨回去；

如此反复。

10.鹤立

站直，一条腿放在凳子上，大腿保持垂直于地面；

注意不要前倾。

11.打坐

正直坐下，膝盖弯曲；

双脚脚底相对；

把膝盖稍微往下压，不用太大的角度，每压一次注意松手恢复原位；

身体不要前倾。

第三步

锻炼方法

每天2-3组，每周6-7天，动作以做到感觉活泛、发热为好。

这个方法只要坚持就有用，建议您收藏该条微信，膝盖哪里疼，就按照相应的图片做练习。练习一个月以后一定会觉得舒服很多的！

希望您能把这条微信告诉更多的朋友，小小的膝盖问题，一条微信就能解决！祝您身体健康！