易 筋 经 图 说 | |
| | 【易筋经】 | |
简 介 | 易筋经相传为达摩祖师所创,是一种能变易筋骨的健身方法,在民间广为流传。在流传过程中,曾出现多种功法,目前通行的功法为清代潘霨《卫生要术》所载,清末周述官编撰《增演易筋洗髓内功图说》时,又将潘氏书中所载12图改称为“韦驮劲十二势”。 | | | | 【韦驮献杵第一势】 直立,分开两脚,相距一拳,挺胸收腹,两目平视,舌抵上腭。手由身侧曲肘提至胸前,两手作拱,双目垂视,凝神收心,以鼻吸气,口呼气,一呼一吸为一息,默数30次。 | | 【韦驮献杵第二势】 接前势,两脚柱地,两手灌力,右手提上,翘掌与左手同时向前提移,旋即分向两侧,成侧平举位,平掌,掌心向上。呼吸同前,默数30次。 | | | | | | |
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| | 【韦驮献杵第三势】 接前势,翘掌,两臂举至头前斜上方,肘伸直,并灌力翘掌。如托天状,指尖相对,相距一拳。两膝挺直,十趾抓地,抬起后脚跟,双目仰视指尖。呼吸同前,默数30次。 | | 【摘星换斗势】 接前势,两臂用力,向两侧下降,成侧平举,钩掌曲肘,左襞移向后背,其前臂尽量上提,掌心朝向后背,手指紧贴同侧肩胛内侧。下半身不动,上身左转,同时右手翘掌,指尖向上,向左前方推出。然后向内钩掌,双目注视右手掌心。呼吸同前,默数30次。然后左右姿势轮换,如法数息30次。然后两臂均收至后背,手背相触,掌心相背。 | | | | | | |
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| | 【倒拽九牛尾势】 接前势,左弓步,前踏后蹬,右手灌力握拳,向右上左下运行,提于胸,至后侧,曲肘,拳眼对腰部,如提重物。左手在胸前灌力握拳,曲肘,上臂外展与肩平,灌力钩拳,拳心向内,同时注视拳心。呼吸同上,默数30次。然后,双拳收回,于小腹前交叉,换为右弓步,左右轮换,功法如前。然后如前呼吸,默数30次。功毕,收回两臂,握拳于小腹前交叉。 | | 【出爪亮翅势】 接前势,掌心朝外,两臂后伸,经两侧向前平举,同时翻转掌心向上,两臂用力前引,以目随视手掌,腿挺直,足灌力蹬地。呼吸同前,默数30次。最后用力握拳,曲肘,收至腰间。 | | | | | | |
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| | 【九鬼拔刀势】 接前势,松拳,左手灌力上举,然后转向侧下方,放于背后,如摘星换斗势。然后右手上举过头,绕至头后,掌心抱头,头随之向左转,四指紧贴对侧耳门,头后仰,右手用力压头使之向前,右肘尽力后张,双目向左平视,呼吸同上,默数30次。随即头转向正前方,同时右手滑至头部右侧,伸右臂呈侧平举,钩掌曲肘,左手上举,如上式左右轮换。然后如前呼吸,默数30次。最后左臂外展呈侧平举,钩掌,收至胸前,右臂亦自背部收至胸前。 | | 【三盘落地势】 接前势,双腿呈骑马式,两足分开,稍宽于肩,膝向外展,髋膝呈九十度左右弯曲。十趾抓地,两手上提,至耳旁翻掌向下,悬空放于大腿外侧,手灌力,目视前方。呼吸同前,默数30次。 | | | | | | |
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| | 【青龙探爪势】 接前势,右手提起至胸,灌力握拳,上身左转,右手松拳,五指并拢,掌心向上,用力伸向左前方,双目注视手掌。呼吸同上,默数30次。然后翻转右手,掌心向下,直臂下落,腰随手弯,右臂顺势经膝前外展,直腰,收拳至胸部。然后上身右转,左手松拳,如上式左右轮换,呼吸同前,默数30次。功毕直立,双手握拳于腰侧。 | | 【饿虎扑食势】 接前势,双手握拳,取右弓步,躬腰,五指微曲分开,掌心向上,自两侧托举平顶,缓缓钩掌,使掌心向下,经头部两侧向前落下,至右足前。指尖分开着地,直臂,灌力,昂头前视,如饿虎扑食。呼吸同前,默数30次。然后直立,双手握拳,取左弓步,如上式左右轮换,呼吸同前,默数30次。功毕挺身直立。 | | | | | | |
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| | 【折躬势】 接前势,两足呈八字立定,使两足跟相距一拳,两手抱头,掌心紧贴耳后,躬腰,直膝,俯首,尽量使头接近两膝。呼吸同前,默数30次。最后挺身直立,手仍抱头。 | | 【掉尾势】 接前势,两手上移至头顶,十指交叉,抱头,继而掌以翻转向上,两臂尽力伸直,旋即向下翻转掌心,并贴于胸前缓缓滑下,挺膝躬腰,掌心尽量使之贴上足尖,昂头前视,足跟不能抬起。呼吸同前,默数30次。如初习不能贴附足尖者,可以配合足跟起落动作,随后挺身直立,两臂向前平举,掌心向前,十指交叉。 | | | | | |