常用功能锻炼方法――颈项功
1.与项争力
预备姿势:双足分开,与肩等宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。
动作:①抬头望天;
②还原;
③低头看地;
④还原。上身腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深。
作用:活动颈部小关节,增加颈部肌力,辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。
2.向后观瞧
预备姿势:双足分开,与肩的宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。
动作:①头颈向右后转,目视右后方;
②还原;
③头颈向左后转,目视左后方;
④还原。
作用:同“与项争力”
3.颈项侧弯
预备姿势:同“与项争力”
动作:①头颈向左侧弯;
②还原;
③头颈向右侧弯;
④还原。
作用:同“与项争力”
4.前伸探海
预备姿势:同“与项争力”。
动作:①头颈前伸并侧转向右前下方,目视前下方似向海底窥探一样;
②还原;
③头颈前伸并侧转向左前下方,目视前下方;
④还原。转动时吸气,还原时呼气。
作用:同“与项争力”。
5.回头望月
预备姿势:同“与项争力”。
动作:①头颈向右后上方尽力扭转,目视右后上方,似向天空看望月亮一样;
②还原;
③头颈转向左后上方,目视左后上方;
④还原。转动时吸气,还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。
作用:同“与项争力”。
6.颈部环转
预备姿势:同“与项争力”。
动作:头颈向左右各环转一圈。
作用:同“与项争力”。
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