冬至当天,天地的阴阳两气变化极大,而人体体内的阴阳两气的变化和天地变化是同步的,如果人体不能顺应天地的变化,做到固护阴气,补足阳气,则在来年容易出现感冒、发烧等疾病,因此,冬至当天,人体应顺应大自然的变化,要养阴补阳。
生活饮食篇
早睡晚起 顺应天时
在古代,冬至当天,人们会闭关大补。现代人的生活压力更加繁重,不能做到闭关,但是应该做到大补。补什么,如何补?首先要早睡晚起,充分休息;其次需要进行食补,多吃肉类,补充蛋白质。
当前人们生活越来越丰富,每到节假日,总会结伴一起去娱乐一番,而且还常常不醉不归、通宵唱歌等。冬至也是一个很重要的节日,但是切记,不应通宵玩乐或熬夜工作。冬至当天是养阴补阳的最佳时节,为了顺应天地的变化切不可逆着大自然而作。
多吃养阴食物 恰当滋补
秋冬季节应该养阴,冬至当天可适当进行食疗,不同体质的人,进补的方法不一。身体较为健康的人可以进行一般的食补,比如冰糖炖莲藕,把莲藕切成大块,煮熟后,再把煮稠冰糖或者白糖淋在莲藕上,慢慢地享用,对滋阴养阴有很好的效果。其次,可喝虫草老鸭汤,或者百合银耳炖老鸭。
血虚的人,应该在冬至当天进行以下食疗:如喝当归生姜羊肉汤;红枣枸杞炖老鸡汤;莲藕淮山炖骨头汤等。高血压、高血脂、高血糖等三高者则应清淡食补,可以进行以下食疗:豆腐野菌煲、百合炒木耳等。邱全介绍,豆腐、百合等都是养阴、滋阴的食物,同时含有的脂肪较少,适合三高人群食用,而肥胖者,进食应该适当控制,不宜过多饮食。
如果阴虚更为严重者,可以在医生的指导下服用一些中草药。比如:生地、熟地、白芍、麦冬、沙参等,每一种药12克,每人每天一副。
情志篇
以静为主 少思虑
冬至的养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”,因此冬至就应该烤火,保暖,尽量避免耗伤阳气。
冬天的被窝很暖和,很多人起床之后喜欢赖赖床,胡思乱想,还有一些处在更年期的妇女喜欢操心各种事务。黄锦军提醒,容易抑郁或者性格内向的人更喜欢触景生情,冰冷的冬天里,他们的内心时不时总会弥漫各种忧伤。
补阳篇
贴三九贴、艾灸
冬至时节,阳气刚刚萌芽,养阴的同时需要补阳。可以借助温阳食品进行补阳,比如芝麻,当归,羊肉等等温阳食物。冬至当天可以进行三九贴或者艾灸,市民可以到医院进行三九贴贴敷,也可以自行去药店买艾灸回来自己贴敷。艾灸贴敷的穴位是足三里、关元、神阙。灸的时间最好是上午,每个穴位大概灸10分钟左右。