小暑节气介绍
今年的小暑节气是从7月7日到7月21日，此时人体阳气在外，脾胃空虚，饮食要尤其注意，清淡温软，少吃冰饮冷食，并不可太饱，避免腹泻，损耗气血。善养生者，此时节远声色，多恬静休息，增加午睡。

小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，今年入伏是7月13日，之后每十天是一个伏日。正是寒性体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

痰湿体质小暑饮食小贴士

适宜：薏米、冬瓜、红豆、山药、木耳、胡萝卜、西红柿、洋葱、芹菜、葱、姜、蒜、陈皮、草果
饮食调节一直是体质调整不变的话题，由于痰湿体质对暑天湿气重的环境适应能力较差，因此，在小暑时节避暑湿最为重要。有很多常见的食物都有不错的祛湿功效。薏米、冬瓜、红豆、茯苓当排前列，此时常见的玉米、四季豆、土豆也可助排湿，烹调或泡茶饮时加点陈皮、草果，也能够起到燥湿的作用。另外 ，湿气盛，加上气温达到一定程度，人容易食欲减退，食材选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲，比较适合痰湿体质这个节气食用的此类食材有山药、木耳、芹菜、胡萝卜、西红柿、洋葱、葱、姜、蒜等。

少吃：冰镇西瓜、甜饮料、甜食、酸味食物
西瓜是天然白虎汤，性寒凉，尤其是冰镇西瓜，多吃易损伤脾胃，使湿邪在体内发生滞留，加重痰湿，所以，痰湿体质更要少吃。另外，最好不要用饮料代替白水，尤其是甜饮料，因为中医认为甜能生湿，过多的甜饮料只会给身体增加负担，使痰湿更加严重。《摄生论》：“是月肝气微弱，脾旺，宜节约饮食，远声色。增咸减甘，以滋肾脏。”因此，甜食既不适合痰湿体质也不适宜节令。痰湿质还要注意一点就是少吃酸的，由于痰湿质喜食肥甘甜黏，易消化不良，便喜欢吃些酸的，但酸能生津，津液增多，痰湿便可能加重。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心
《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”《云笈七签》曰：“勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”《遵生八笺》“四季月勿食肝。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”

痰湿体质小暑运动小贴士：适当出汗，排出暑湿
要改善痰湿体质，最重要的是要克服自己怕热、怕动的心理，仅仅靠饮食调节是不能完全达到减肥、祛痰湿的效果的，还要动起来，并持之以恒，方能见效。如果可以坚持在晨间和晚饭后散步、慢跑或者参加各种集体活动那就最好不过了，适当出汗，排出暑湿，到公园广场去，自觉或不自觉地加入他们，健步走、跳舞、做保健操、玩轮滑、唱歌、踢毽子、抖空竹、打太极，动起来就会有所帮助。

痰湿体质小暑起居小贴士：按摩祛痰湿
由于内外夹湿，因此祛痰湿是小暑节气痰湿体质的第一要务。掌握简单的穴位按摩方法，在每天早晨醒后或每晚睡前进行按摩，可以达到目的。丰隆穴配承山穴可以很好地祛痰湿。《扁鹊神应针灸玉龙经》载：“痰多须向丰隆泻”。丰隆穴位于人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸处。按摩此穴能去湿化痰、调和胃气、补益气血、醒脑安神、疏通经络。用大拇指点按此穴1～3分钟即可。承山穴位于人体小腿后面正中，肌肉浮起的尾端。每天用指按住此穴，坚持1～2分钟，或揉此穴5分钟亦可，以振奋此处的阳气，而排除身体里的湿气。

痰湿体质小暑情绪小贴士：情绪平稳、心态平和
痰湿者易患胸痹等症（心绞痛），从小暑开始就要格外注意预防该症的发生，在情绪上保持平稳对预防该病的发作非常重要，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将、看激烈的体育比赛等。为保持情绪平稳、心态平和，可以多听听节奏舒缓的乐曲，也可以去凉爽安静的图书馆、博物馆、画展上溜达溜达。少想令自己烦心的事，以便安度伏天。

痰湿体质小暑茶饮小贴士：薏米红豆水
在这个炎热的小暑节气，既要祛湿，又要补心，不妨煮点薏米红豆水当茶饮，没什么固定的比例，用自己的手一样抓一把，洗干净放到锅里即可，可以多放一些水，直至水煮成淡红色。以此当茶喝。祛湿补心两相宜，很适合痰湿体质小暑节气饮用。