小雪节气介绍
今年的小雪节气是11.22--12.6,"斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪",此时节天气阴冷,寒潮和强冷空气活动频繁,黄河以北开始降雪。养生则顺应自然,加强御寒保暖,减少精气神的消耗,早睡晚起,适当进补,多晒太阳,在阴冷的时节应保持情绪愉悦。
痰湿体质小雪饮食小贴士
适宜:茼蒿、菜花、山药、胡萝卜、黑米、芸豆、白灵菇、茶树菇、莲子、芡实、腰果、鲈鱼
《月令七十二候集解》有曰:“雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期天气逐渐变冷,冬意渐浓,寒为冬令主气,警惕寒邪致病,应冬季养生之道,结合自身体质特点,痰湿质饮食上宜平补养肾,达到不生病、不种下病根的目的。适宜的食材有:茼蒿、菜花、山药、胡萝卜、芋头、黑米、芸豆、猴头菇、白灵菇、茶树菇、莲子、芡实、腰果、鲈鱼等。
少吃:麻辣、寒凉、肥腻、高糖食物、湿软果饼、烧烤之物、葱
小雪是冬季的第二个节气,从这个节气开始,北方风力逐渐加大,天气容易干燥,同时室内开始供暖加重燥火之气,南方虽然阴湿,但由于天气寒冷,人往往衣服穿得很严实,以致体内热气散发不出去,容易生“内火”,故此时节凡是容易引起上火的食物都要少吃,尤其是麻辣的食物,因为这会助长体内的“内火”,而引发各种上火症状。脾胃不好的痰湿体质最好少吃寒凉、肥腻、高糖食物,以免加重痰湿。《云笈七签》:“冬夜漏长,不可多食硬物并湿软果物。”避免增加脾胃负担,埋下疾病隐患。《本草》曰:“冬月不可多食葱,令人发疾。”
忌吃:猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜
《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”十月肾旺也,不令死气入肾。《千金方》:“十月勿食椒(胡椒、花椒),伤血脉。勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜,令人面上无光。勿食獐肉,动气。”《白云忌》十月(立冬、小雪)忌食猪肉,发宿气。
痰湿体质小雪运动小贴士:传统运动,抗寒防病
小雪时节天气虽然寒冷,但痰湿体质不能整天窝在屋里,只有动才有助于排除痰湿。当然,秋冬养阴,不可做剧烈运动。最合适痰湿体质的是那些柔和的传统运动,如瑜伽、太极拳、太极球等,还有一些慢节奏的舞蹈也可以强身健体、改善体质。另外,对寒冷的适应,医学上称为“低温习服”,也叫“冷习服”,指经过一定时间的锻炼,使人对低温产生适应性。“冷习服”良好的效应之一就是使物质代谢得到加强。虽然不一定要进行规律的“低温习服”但适当的户外运动可以提高人体抗寒防病能力,加快身体代谢速度,代谢的增强会有助于消除痰湿。
痰湿体质小雪起居小贴士:避寒就温、逐一添衣
人体是否生病,关键是要看人体的正气是否健旺。同一个气候之下,有的人发病,有的人不发病,关键是人体的抗病能力不同,这就是中医所说的“正气存内,邪不可干”。因此,小雪时节,痰湿体质起居上注意避寒就温尤为重要。只有重视根据外在的气候变化,来调适自身的正气,才能祛病于身外,简单地说养生就是顺四时、适寒暑。《摄生消息论》冬季摄生篇曰:“宜寒极方加棉衣,以渐加厚,不得一顿便多”。故穿衣上要不怕麻烦,多备几件,按照天气情况来逐一添加,不要一下子捂太多,导致体热难散而上火、汗泄皮肤不利养藏、抵抗力降低易于感冒。
痰湿体质小雪情绪小贴士:保持乐观,减少思虑
痰湿体质产生的原因之一就是思虑操劳过度,而小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,人们的心情也会受其影响,情绪被天气左右,思虑更甚,这将不利于体质改善。故应加强自己心态的调节,保持乐观,减少思虑;经常参加一些户外活动以增强体质,保持积极向上的态度;多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,现代医学研究发现,脑内稳定的5-羟色胺水平是保持正面情绪的基础;多听音乐让那美妙的旋律增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”避免思虑过度、保持乐观心情才有益于纠正体质偏颇。
痰湿体质小雪茶饮小贴士
山楂首乌茶
配方:山楂12克,制首乌20克。制法:将上述2 味入锅,加适量清水煎煮成茶。功效:山楂具有健胃补脾,消肉积,化饮食,散瘀血,下气,制首乌具有补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨的功效,二者搭配适合于体形肥胖、腹部肥满松软的痰湿质降脂减肥饮用。每日1剂,分3次代茶饮服。
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