不少現代人長時間坐著不動和缺乏運動 ，尤其女性因生理結構，更容易有腰痠背痛問題。今期ELLE 請來註冊中醫師張婉蘭，以中醫 角度了解如何舒緩腰背或盆骨痛症。
Q： 現代的女性經常腰痠背痛，甚至盆骨痛，主要成因是甚麼？
A： 女性的腰部肌肉、筋膜和腰椎周圍韌帶的張力不如男性堅強，對負荷量大的運動適應性差，容易勞損。現代女性生活壓力緊張，長期坐着用電腦工作，姿勢不良又缺少運動、喜歡翹腳，長期穿高跟鞋，導致骨盆肌肉、筋膜和腰椎周圍韌帶勞損，嚴重者更會導致骨盆及腰椎錯位，引起盆骨痛。
此外，月經、懷孕、分娩等生理特點皆容易導致腰痛症狀加重，所以女性的腰痛主要成因涉及婦產科、骨科和泌尿科範疇的疾病。
Q： 腰背或盆骨痛症，跟腎虛有沒有關係呢？以現代的角度來說，甚麼是腎虛，會對身體構成甚麼影響？
A： 中醫理論認為「腰為腎之府、腎主骨生髓 」，所以腰痛當然與腎虛有密切的關係。中醫指的「腎」指的包括膀胱、腎、腰骨、下肢、子宮、卵巢、生殖系統，也統稱為下焦。腎為五臟之根，生命之本。腎主藏精，「精」是指生長發育、五臟六腑各種機能活動的主要物質基礎。
腎精充足則身體強壯，腎虛則生命力減弱，五臟六腑的功能減弱，各種疾病會相應而生，常見腎虛的症狀有：尿頻、月經不調、不孕、耳鳴、身體虛弱、腰膝痠痛、手足冰冷等。
Q：以中醫的角度，使用甚麼療法醫治盆骨痛症最有效？自己日常又要怎樣配合加快康復？
A：針灸結合推拿整脊復位可疏通氣血，改善局部血液循環、矯正錯位的腰椎和骨盆，放鬆繃緊的肌肉從而減輕疼痛。如果體質較差的患者亦可以配合內服活血補腎中藥，加強治療效果。
日常可局部熱敷，配合做一些腰背伸展運動，例如瑜珈、拉筋或游泳等，並糾正翹腳等不良姿勢。如在公司工作，每隔一小時做一些頸肩及腰部伸展運動，避免姿勢性勞損，就可以改善腰痛症狀。
Q： 若有跟筋骨有關的痛症，平日應避免食用甚麼以免加重症狀？
A： 中醫認為「肝主筋、酸味入肝經」，痛症的病機多為「氣血不通、瘀血阻絡」。所以筋骨痛症一般要避免食酸性及黏滯的食物，例如不同類型的食醋、薑醋、果醋，糯米、花膠等，以免阻礙患處氣血流通。
Q： 若患有盆骨痛症應做甚麼舒緩運動，還是要暫時停止運動？
A：盆骨痛的急性發作期應注意多臥床休息，暫時停止劇烈運動；可作局部熱敷或按摩腰及臀部肌肉。疼痛減緩後才作腰背伸展運動，例如瑜伽、拉筋或游泳等。
Q： 有沒有簡單的按穴或按摩手法有助保健腰背或盆骨？
A：揉腰眼：腰部在接近臀部有兩處稍微凹陷的部位稱為腰眼穴，可兩手握拳，以拇指指掌關節緊按腰眼旋轉揉按。
擦腰：搓熱手掌，緊按腰部，用力上下擦動，感到發熱為止。
此外，亦可作腰部伸展活動：平常可輕柔地作前俯、後仰及轉腰等伸展動作或仰臥時做抱膝動作。
