陈式56式太极拳动图全解来了！

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陈式56式太极拳

口令版慢动作完整教学视频

动图分解教学

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一、起式

分脚开立

二、右金刚捣碓

1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.弓腿前棚 5. 虚步撩掌 6.震脚砸拳

三、揽扎衣

1.转腰托拳 2.转腰分掌  3.提脚擦步合臂 4.马步立掌

四、右六封四闭

1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌

五、左单鞭

1.左推右提  2.提脚擦步 3.转腰托掌  4.马步立掌

六、搬拦捶

1.转腰摆拳  2.马步横打 3.转腰翻拳  4.马步横击

七、护心捶

1.转腰栽拳 2.跳转抡摆 3.马步棚打

八、白鹤亮翅 

1.擦步叉掌 2.虚步分掌

九、斜行拗步

1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌搂膝提勾 4.弓步展臂

十、提收

1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按

十一、前趟

1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步  5.马步分掌

十二、右掩手肱捶

1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳

十三、披身捶

1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘

十四、背折靠

1.折叠缠臂 2.拧腰折靠

十五、青龙出水

1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸拳

十六、斩手

1.摆脚翻掌 2.震脚切掌

十七、翻花舞袖

1.旋臂伸掌 2.跳转抡劈

十八、海底翻花

1.转腰摆臂  2.提膝翻抖

十九、左掩手肱捶

1.震脚收拳 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步冲拳

二十、左六封四闭

1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌

二十一、右单鞭

1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌

二十二、右云手

1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.插步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击

二十三、左云手

1.震脚摆掌 2.开步推掌  3.插步左云 4.开步右云

二十四、高探马

1.转身分手合掌  2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌

二十五、右连珠炮

1.转腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌 4.撤步刁托 5.跟步推掌

二十六、左连珠炮

1.退步左捋  2.退步刁托 3.跟步前推 4.撤步刁托 5.跟步前推

二十七、闪通背

1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌

二十八、指裆捶

1.转身缠摆  2.震脚合臂 3.擦步合臂 4.弓步发拳

二十九、白猿献果

1.转腰左缠 2.转腰右缠  3.提膝上冲

三十、双推手

1落脚分掌 2.虚步双推掌

三十一、中盘

1.错掌前推 2. 错掌前推 3. 错掌前推 4.分掌绕臂 5.震脚擦臂 6.马步提手

三十二、前招

1.转腰旋腕 2.虚步摆掌

三十三、后招

1.转腰活步  2.虚步摆掌

三十四、右野马分鬃

1.转腰绕臂 2.提膝绕臂 3.马步穿靠

三十五、左野马分鬃

1.提膝绕臂 2.马步穿靠

三十六、摆莲跌叉

1.转身旋掌 2.转身下按 3.收脚摆掌 4.摆腿拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉穿拳

三十七、左右金鸡独立

1.弓步举拳 2.独立穿掌 3.踏脚按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌

三十八、倒卷肱

1.退步右推掌  2.退步左推  3.退步右推

三十九、退步压肘

1.转腰左摆  2.转腰右摆 3.退步压肘

四十、左擦脚

1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分掌拍脚

四十一、蹬一根

1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹

四十二、海底翻花

1.收脚合拳 2.提膝翻抖

四十三、击地捶

1.跳步绕拳 2.擦步收拳 3.弓步栽拳

四十四、翻身二起

1.转身提拳 2.转身举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚

四十五、双震脚

1.分掌后跳  2.虚步按掌 3.震脚按掌

四十六、右蹬脚

1.收脚收掌 2.蹬脚架推

四十七、玉女穿梭

1.落脚穿掌 2.跳插架推

四十八、顺鸾肘

1.转身合臂 2.马步顶肘

四十九、裹鞭炮

1.转身绕臂  2.马步分砸

五十、雀地龙

1.转腰合臂  2.仆步穿拳

五十一、上步七星

1.弓腿举拳 2.虚步架拳  3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳

五十二、退步跨虎

1.退步分掌 2.丁步合掌

五十三、转身摆莲

1.转身旋掌 2.提膝转身分掌 3.落脚摆掌4.摆腿拍脚

五十四、当头炮

1.落脚推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打

五十五、左金刚捣碓

1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳

五十六、收式

1.起身抱掌 2.落脚并立 3.并步还原

关于鞋子尺码，如果一般是按照正常的运动鞋码来参照，如果是脚比较大，或者比较胖的就选大一码的。