[分享] 一日一餐的健康奇迹

不断有最新研究指出，「吃得少」是健康

长寿的要诀之一，因为新陈代谢率会让自由

基增加，导致老化，增加提早死亡的风险

。英国皇家科学学会在今年夏季科学展上，公布发现「六分饱延寿20年」;

国家地理频道探险家、《蓝色宝地》作者丹.布特尼，采访日本的人瑞宝地冲

绳时，发现老人家在饭前会说「只吃八分饱」，饭后则说「我不饿了!」

还可能是世上唯一会限制自己摄取多少热量的族群。

今年轰动日本的No.1养生新法也反映了这项潮流!身为乳房专科医师及医学

博士的南云吉则，不仅出生在具有心肌梗塞病史的医生世家，他自己也由于长

期行医的工作压力，出现心律不整、便秘和肥胖，终于在45岁那年决定开始

了自由式的「一日一餐饮食法」。

现年57岁的南云医师，却拥有26岁的血管年龄，28岁的骨质年龄，

脑年龄则是38岁!这些「内在健康」的外显，让他看起来像30岁!

能够让南云医师如此深信执行的「一日一餐」生活方式，

主要来自于对于人类演化的观察发现。

你一定发现自己吃太饱的时候容易昏昏欲睡。漫长的17万年来，

人类就是在饥饿时代求生存，身体有著能够在少量食物中尽可能吸收营养的能

力，食物也能有效率地变成脂肪来储存。在空腹的时候，体内的「生命力基

因」(长寿基因)会开始运作，扫描人体内50兆个细胞，

修复被破坏或受损的基因。当这种基因活化，

就能为我们带来长寿与健康。

而人类能吃饱的时代也不过是这100年来的事，我们的身体其实还无法立即适

应饱食，也因此产生许多相关疾病，例如血糖失控、代谢症候群等等，

其实连「近视」都是因为对于环境适应剧变的结果。

「自由式一日一餐饮食法」，就是一天选择进食一餐，以一汤一菜为主，

中间若觉得饥饿可以补充水果、点心等，因此实施起来不会太难。

例如注意几个关键:

用「一汤一菜」减重，不用忙碌计算卡路里

将饭碗和餐盘换成较小尺寸，例如小孩用的餐具，

以咖啡杯 碟子盛菜。

「完整食物」，摄取完全营养，也是人类饮食的原点

连皮吃水果;一颗鸡蛋含有一只小鸡的所有营养素;

一株青菜皮根叶;一尾小鱼连皮骨头;谷物整颗吃。

早睡早起

珍惜仅在PM10:00-AM2:00的「限时荷尔蒙」，瘦身、强肌又美肤。

内在健康，数日后即开始外显

体臭消失、皮肤光滑、身形变瘦、腹部紧实，抗老化、头脑年轻化!

连续52天，身体细胞全面修复，由内而外焕然一新!

《一日一餐的健康奇迹》在日本成为今年的风云健康书后，这股沸腾话题吹到

台湾，也立刻跃上博客来分类Top3!南云医师平日饮用简易制作又不具咖啡

因、含多酚的牛蒡茶，也马上成为饮品新宠。由于他在理论说明及亲身实证的

说服力，连平常不看健康书的读者都开始尝试;

对于减重和健康有强烈需求的读者，更是感激地回响。

南云医师身体力行《一日一餐的健康奇迹》，正是为了向大家传达，

人类所具有的生命力基因开关，在饥饿时才会打开，

是让我们能充满活力的生存下去!

生活不过度，不仅对自己的健康有益，地球的资源也能回复完美分配!

第 3 章 实施「一日一餐」的身体变化

效果不仅限于减轻体重

实施一日一餐满一个星期时，请闻一下你的脚。

如果你以前有代谢症候群，体臭应该相当强烈。

M 实施了一日一餐后，只要一个星期，你的体臭几乎可以消失。

体臭的原因为皮脂腺，腋下和脚底都容易流出油汗。

单纯的汗不会臭，但如果有腋臭菌、葡萄球菌等霉菌繁殖，就会产生臭味。

M 实施一日一餐后，血液中的胆固醇开始减少。

胆固醇是使肾上腺所分泌的男性荷尔蒙「雄激素」的量增加。

雄激素又被称为「斗争荷尔蒙」，在「斗争」或「逃走」遭遇压力时分泌。

男性荷尔蒙具有使皮肤油脂增加的作用，因此受到压力时皮肤的油脂会增加，

造成青春痘、腋臭、头皮屑、掉发。

如果胆固醇减少，当然体臭和青春痘等也会消失。

因此，一日一餐不仅能使人变瘦，还能使皮肤美丽、消除体臭。

M 雄激素减少后，靠性荷尔蒙而生长的乳癌、摄护腺癌等也会减少。

M 雄激素会使皮肤变黑而且多毛，停经后的女性为皮肤暗沈、

黑斑以及多毛而困扰时，一日一餐有助于改善代谢症候群。

M 对男性毛发稀疏也有效果。

雄激素减少后不是毛发会变得更少吗?

男性荷尔蒙是多毛荷尔蒙。雄狮子生有鬃毛，就是男性荷尔蒙的作用。

但是，如果鬃毛长在脸上，就无法看见前方而难以发现敌人。

因此，前额的毛根部分有将男性荷尔蒙转变成少毛荷尔蒙的「转换酵素」。

这是动物进化的结果。

有压力时会掉发，因为压力使雄激素增加，再由转换酵素将它转变为少毛荷尔蒙的缘故。

以为一日一餐只有瘦身效果的人，听到它还有抗老化效果、

抗癌效果，以及消除体臭的效果，一定相当惊讶。

M 使头脑年轻化。头脑在小孩时就停止成长。

之后随著年龄增长，脑细胞逐渐减少。

到了老年容易健忘，令人产生一步一步接近失智症的恐惧感。

不过近年来发现，原本不会再生的脑细胞，在某种条件下还可以再生。

条件就是「饥饿与寒冷」。

人类过去多次濒临灭亡的危机。在这些危机中，只有对饥饿与寒冷具有耐力的人能够存活。

人类已将原来被视为不可能的脑细胞再生变成可能。

名为「海马回」的部分，亦即掌管人类感性的头脑最原始的部分，就与头脑的年轻化有关。

一日一餐的效果，还隐藏著无限的可能性。