脊柱侧弯是危害青少年的常见病，如不及时发现和治疗，极有可能发展成非常严重的畸形，并影响心肺功能，严重者甚至导致瘫痪。
8月13日，杭州教育百师通邀请“顺便健身”特邀专家北京奥运会特聘教练——吴振巍先生，通过直播形式，为家长讲解了关于脊柱侧弯的问题，并演示了5个动作来预防和矫正脊柱侧弯。
直播内容：
如何快速自测小孩是否有脊柱侧弯
孩子脊柱侧弯的原因
一分钟重建姿势模式（包括坐姿、站姿）
用最简单的方式来预防和矫正脊柱侧弯
你家孩子脊柱健康吗？别着急回答，先看看孩子有没有以下情况。
A 长时间久坐不动、长时间书写或者游戏，保持一个姿势不动。
B 在成长期的孩子，长个子的速度突然减慢，又找不出其他原因。
C 长时间的进行单手运动、单侧重复性运动。比如练吉他、小提琴、练高尔夫、网球、羽毛球等。
如果有以上情况中的一种，家长就要提高警惕了，脊柱健康问题不重视，有可能影响孩子一生的健康。以下数据，请家长默默感受一下：
1.人群极广：中国青少年的脊柱健康问题十分严峻，80%的孩子脊柱有问题，每个年龄段的孩子都有脊柱健康问题。特别是正在长个子的孩子。据中国儿童发展中心的统计，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上，每四个孩子中，就有一位发病。
2.潜伏极深：因为孩子正处于蓬勃的生长时期，身体代偿能力强，在侧弯前期不会感到疼痛，导致潜伏期过长，不容易被家长发现。10-14岁，大部分因为长期姿势不正确而形成的脊柱问题，就开始以“青少年特发性脊柱侧弯”这是一种常见脊柱畸形的形式爆发出来。这占了脊柱侧弯病例的70%-80%。
3.后果严重
★ 危害孩子的生长发育，使得孩子身材矮小，不长个。一旦出现了脊柱侧弯，后背呈曲线生长的孩子一般不会顺利长高。
★ 影响心肺健康。脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严峻者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促等症状。
★ 健康严重受损。脊柱严重侧弯的孩子，健康水平会大大受损，长此以往，还有发生瘫痪的危险。如果侧弯发展到40度以上，则有可能需要介入开放性手术。这是一种危险性较大的大手术，术后还会在背部留下很大的疤痕。
如何快速自测小孩是否有脊柱侧弯 ?
1.看两边肩胛骨的高低、缝隙以及前后之间的关系，以及肩膀的高低。
注意，如果发现肩胛骨高低，不在同一个平面，说明已经是比较严重的情况，必须到医院确诊并进行相应的矫正训练。
2.用食指和中指，快速地从上往下，沿着脊椎两侧，在整个脊椎段往下捋一条直线。
观察整个椎体是否咯手。如果咯手，就可能存在脊柱侧弯。
注意，在捋的过程中，最好孩子上身不穿衣服或者是穿薄上衣，速度不要太慢。
3.做一个脊柱屈曲动作，脊柱一个一个向前卷。
（这里要注意的是，不是髋关节的屈曲，而是脊柱屈曲，两者不同）
家长站后面，让小朋友把下巴靠近锁骨，想象肚脐前有一根横杆，越过横杆，然后脊柱一个一个往下卷。
在往下卷时，家长从后面观察，看背部两边的高低。如果高低差异越明显，说明侧弯越严重，就需要去医院确诊。
最后的大招，如果以上自查已经发现有些问题，就一定要去医院拍片了！
4.X光片检查。这是最标准的判断依据。
因为正面或背面直立的X光片图，能清晰地看清骨头的排列，可以区别侧凸的原因、分类以及弯度、部位、旋转、骨龄、代偿度等。侧弯度数也是以X光片为主。
如何快速矫正脊柱侧弯
除了第一个动作单肋呼吸外，后四个动作以四足体位加手部伸拉动为主，以拉伸有效带动侧弯，使得脊柱得以矫正。
★动作一：单肋呼吸
单肋呼吸，即单侧肋间呼吸，能够提高肋骨、脊柱和胸廓的活动性。这个动作对于矫正脊柱侧弯来说，十分简单有效。
准备：
一条卷起来的浴巾或者稍微硬一点的枕头
一张瑜伽垫
第一个动作非常简单，只要做到下面三个步骤就行啦
三步骤
1.判断侧弯凸凹点，（注意：下图是以脊柱左凸为例，所以是左侧躺在垫子上；如果是脊柱右凸的，那就是右侧朝下压在垫子上）让身体侧躺。
2.侧躺以后，在凸侧肋骨下面垫上准备好的靠垫、毛毯等物体，把这个位置垫高。
3.把另一侧的手放在胸肋的位置，做单侧的呼吸。
注意：
1.呼吸的时候把注意力放在上方的脊柱上；
2.每一次呼吸，尽量把凹侧的肋骨位置打开；
3.这时因为重力让脊柱胸廓两头往下落，凹点被顶起来，所以这个时候每次呼吸都感觉要把肋骨打开。
时间：
每次不少于10—15分钟，可重复2—3次
做的时候，配合在上一期中介绍过的意象训练。
原理：
整个呼吸所有的肌肉，胸廓是呼吸的主要结构，而胸廓在肋骨吸气时候，上方单侧肋间会打开，而肋骨后方是连接胸椎的，所以会带动胸椎的归位。
即说，凹侧舒展的肋骨会带动偏弯的胸椎归位。
下面的四个动作，是一个进阶，主要以手部拉伸动作为主，以手部的往前延伸动作，带动侧弯。
首先当然是要找准脊柱侧弯的位置啦。
同样需要注意的是：下面四个动作图片，都是以脊柱右凸为例。做动作的时候，不要弄错方向罗~
★动作二：四足体位单手侧延伸
1.四足支撑，保持手臂伸直，使双臂和大腿都垂直于地面，保持脊柱处于自然中立位置。
2.将左手抬起，与肩同高，手臂尽量往前延伸。
动作要领：
四足支撑时，要求脊柱处于一个自然的生理曲线状态，腹部微微上提内收，不能塌腰，头部既不能高仰，也不能下沉，颈部自然的向前延伸舒展。
肩胛既不能往中心缩拢，也不能过度打开造成弓背。后脑、中背顶端和骶骨保持在一条直线上。
同时，抬手向前延伸时，不要耸肩。
★动作三：肘膝位加手部拉伸
1.四足支撑，肘关节碰到地上，肘关节和大腿都垂直于地面，保持脊柱处于自然中立位置。
2.将左手抬起，手臂尽量往前延伸。
动作要领：
与上个动作一样，在四足支撑时，脊柱处于一个自然的生理曲线。
同时，抬手向前延伸时，不要耸肩。
★动作四：四足膝胸位加手部拉伸
1.膝盖弯曲，附身，脚背落地，将胸口碰到地上，前额碰地。
2.左手往前延伸，右手往后延伸。
3.将左手微微抬起，手臂尽量往前延伸。
腰腹部收紧，腹部不要松弛下垂，头部和脊柱保持自然弧线。
同时，抬手向前延伸时，不要耸肩。
★动作五：俯身抬臂加手部拉伸
1.面朝下趴在地上，脚背落地，左手往前，右手往后，两侧手臂尽量延伸。
2.将左手微微往上抬，将左往前延伸。
动作要领：
腰腹部要收紧。
同时，抬手向前延伸时，不要耸肩。
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