想要在路跑赛场上突破个人PB的跑友，除了要持之以恒的练跑，肌耐力的训练也是不可或缺的，所以有些跑友去健身房运用健身器材进行重量训练，或者在家做一些肌耐力运动，强化自己腿部的肌耐力，帮助自己在路跑记录上能够更上一层楼，然而大部分的跑友往往会认为跑步是个靠双腿的运动，所以平时只要勤跑锻炼双腿就足够了，然而这样的练习方式，却会忽视了一些平时看不到，却与跑者息息相关的肌群，如果你有以下问题，那可能就代表你忽视了这些肌群。
A：探究跑步时下背部酸痛是什么原因造成的，首先必须先检视自己的跑姿是否正确，若是在跑姿正确的前提下，那么可能就是下背部肌耐力不足导致酸痛的情况发生。美国铁人三项教练保罗?弗雷迪安说过：「在长时间跑步时，下背部和脊柱两侧肌肉，对于提供稳定性和支撑力是非常重要的。」所以别误以为跑步只要靠腿就好，跑步时上半身的重要性亦不亚于下半身，若要改善下背部肌耐力不足的问题，可以透过「抬腿伏地挺身」、「臂腿后抬」及「躯干上抬」等动作加强下背部肌力，改善跑步时下背部酸痛的问题。
抬腿伏地挺身可训练下背部肌力与肢体协调性
Q：我的跑姿很正确，但是腿部为什么还是经常有运动伤害的问题？
A：跑姿正确只能减少运动伤害的机会，并不能保证运动伤害一定不会发生，如果跑姿正确腿部却经常产生运动伤害，那极有可能是臀部的肌力不足所导致。加拿大的卡尔加里大学研究指出，腿部受伤的原因有93%是臀部肌群强度不足所造成的问题，由于臀部肌耐力不足，会使得跑步时必须由臀部负担的工作，身体自然会调整以大腿或小腿的各处肌群代偿，久而久之就容易导致腿部肌肉过度使用遭受运动伤害。跑友想加强臀部肌力，可以藉由「俯立后抬腿」的运动是最容易训练到臀部肌群的方式，如果希望增强训练强度，可以在脚上绑上重力沙袋增加训练效果。
下背部与臀部这些肌群都是位在人体的背面，在运动时也很难察觉到它们的存在，所以跑者在训练时很容易忽视了这些重要肌群的存在，但事实上这些肌群在慢跑运动的过程中却发挥了举足轻重的效果，只要利用上述的运动进行加强，一些令跑友感到困扰的疑难杂症，都可以适度有效地进步与改善。
躯干上抬亦可训练下背肌力，但需有人从旁协助
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