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今天要跟大家介绍一组
实用而且高效的动态拉伸训练
用来作为赛前热身刚刚好
训练时间
高抬腿拉伸
膝盖尽可能地向胸前靠拢
做一次拉伸
向前迈几步
再做一次拉伸
从全场一边底线
走到另一边底线
做高抬腿时
脚抬得越高越好
股四头肌拉伸
让腿尽可能地靠近臀部
另一侧手臂向上伸展
往回走时
做后抬腿
手臂也要随之摆动
弓步前进
左腿弯曲成弓步
右膝着地
双手向上伸展一次
再放至胸前做一次转体
在往回走时
做高踢腿的动作
臀部拉伸
脚抬起的高度
要高于臀部的位置
在往回走时
做肌腱拉伸
双手触地
每次尽量延展双腿
交叉步
在往返时身体是面向同一侧的
渐进式跳步
起跳后在空中稍作停顿
起跳的高度逐步增加
慢跑返回
做完这以上拉伸动作
我们的赛前热身就完成啦
太实用了！
快点练起来吧！
1 教你打篮球之前的必不可少的热身运动
2 篮球比赛前要做的热身运动有哪些？
3 打球前，请简单做一下这些运动吧！
4 打球前要怎么热身？六种热身训练总有一个适合你！
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