学会观察自己的呼吸-摘自《静坐不生病》

(2009-11-12 13:59:43)

没有人可以离开呼吸，呼吸是生命存在的信号，是如此的重要。我们如果能静下心来观察自己的呼吸，必将有益于心念的集中，身心的一致。有不少人认为观察呼吸似乎是玄之又玄的东西，好像没什么好观察的。其实，人们是不懂得如何去观察，不知道需要观察哪些内容。

对于呼吸这件切身大事，我们是一定要重视起来的。观察呼吸出入的要点大概说起来是这样的：一是要注意呼吸的冷热感，也就是气息的出入温度如何，这要有细心的体会。往往开始的时候会感觉人中周围凉风习习，等把呼吸调和的越微细，那么气息出入的冷热感就越不明显。当感觉到呼吸逐渐变微细时，就开始观察呼吸的粗细。虽然此时气息已较微细，但我们仍然要求做到更微细的状态，越观呼吸越细。呼吸越细，心念也就越细；心念越细，精神集中的就越深，有助于入定。最后看呼吸的长短，一呼一吸越缓慢越长越好，这时的身心特别的安定，抛开一切烦恼，进入一种无忧无虑的境界。

学会观察自己的呼吸，你就会逐渐感受到身体的微妙之处。我们的体内一直有气在运转，气是随着心意来流动的，古人说“意到气到”，也就是说心念集中到哪里，气就会跑到哪里，凡是练过气功的人都深有感触。我们的心念集中在呼吸上，那么你就会发现人中有沉重、麻木的感觉，这就是气感。但你了解了这些之后必须忽视它，仍然要把心念放回呼吸之上。如果舍本逐末去关注人中部位，时间一长就会感到人中越来越麻涨，有时整个嘴唇都会麻起来。这是太过于注重感觉的缘故。

我们要始终如一地把心专注于呼吸上面，只观察气息的冷热、粗细、长短，而不可以转而关注人中这一身体的部位。换句话说，不允许将心念集中在身体的任何一个部位，包括人中，只允许集中在呼吸上。只有用对了心，才能达到“抱元守一”的养生妙境。

有时，我们一边静坐一边观察着呼吸，会偶尔感到呼吸近于静止的状态，这是心念集中太过引起的，当然不是真正的呼吸静止。出现这种状态说明气息已调和的很好了，但同时也需注意全身尽量放轻松，因为精神过于集中也会使得身体有僵硬的感觉，久坐会觉得疲劳。我们时时要注意集中是在心念上的，而身体始终要放松，总之，一切遵循自然的原则。