手腕扭伤的运动康复计划

手腕扭伤在日常生活中的发生率实在太高，很多人在受伤后不是特别严重的话基本是让其自行恢复。可是，事情并没有这么的简单。在接下来的某一天突然某个动作，手腕旧伤又复发了。

为什么会这样？手腕扭伤后能不能治愈？其实是你欠缺科学的康复方法。

急性软组织损伤的康复策略(Acute Soft Tissue Injury)

损伤后，当疼痛已变得非常轻微或完全消失，但不代表完全康复，后期的肌肉、平衡及关节感觉锻炼，对预防再次受伤十分重要。

动作说明：

图左一  Wrist range of motion手腕关节活动，前后、左右方向(于每动作末端须停留5秒)，每个动作10-20次

 

图右一  Wrist stretch手腕伸展运动，伸展时间约一分钟，每个动作3-5次

 

图左二  Wrist extension stretch运用桌子做手腕伸直伸展运动，伸展时间约一分钟，动作3-5次

 

图右二  Wrist flexion stretch运用桌子做手腕屈曲伸展运动，伸展时间约一分钟，动作3-5次

 

图左三  Forearm pronation and supination手腕关节活动，内旋、外旋方向(于每动作末端须停留5秒)，每个动作10-20次

 

图右三  Wrist flexion手中拿罐头，手掌朝上，慢慢将手腕抬起再慢慢放下，共10-20次(可逐渐增加罐头重量)

 

图左四  Wrist extension手中拿罐头，手掌朝下，慢慢将手腕抬起再慢慢放下，共10-20次(可逐渐增加罐头重量)

 

图右四  Grip strengthening用力握紧橡胶球，停留5秒，共10-20次

注意，这篇文章的目的并不是替代任何诊断、治疗，也不是预防任何的状况。任何造成症状加剧的动作需立即停止，寻求专业协助。