单脚桥式，不要为了变化或困难而变化，而要有目的。

注：每个人的训练要根据自己的知识和经验来安排，可以互相交流学习和借鉴，不要死搬硬套的学习，也不应该完全排斥的态度。

动作的变化要有目的，以单脚桥式为例，在进行单脚桥式时，为了避免腰椎的代偿，因此在髋关节的前侧放置一个网球，自主弯曲髋关节来夹住网球，这样可以限制腰椎的活动，这动作被称为库克桥式（Cook Bridge）。

一般人要做对库克桥式并不容易，因为现代人都有髋屈肌过紧而且无力的情况，在进行库克桥式时，要用力透过主要髋屈肌（如：腰肌）来夹球会面临代偿问题（如：股四头代偿腰肌的工作）；此外，由于交替抑制，若腰肌也没有唤醒，臀部也不会作功，最后反倒训练到协同肌（如：大腿后侧）。

记原理，不要背动作，若您知道库克桥式为什么要夹球时，其实可以将库克桥式的动作做个修改，改成是双手抱膝，不需要髋关节自己屈曲，这样您可以把更多专注力放在臀部上，而不是夹球上了。

 这个动作可以再进一步调整，迫使核心主动参与，让整个动作更加稳定而有力，可以藉由对侧手脚互推的方式，来让核心主动参与：

若推荐动作的话，其实第三个动作对侧手脚推之单脚桥式是很好的选择：

一：核心被迫主动参与，同时增加动作稳定性。

二：髋关节屈曲，限制腰椎活动。

三：训练臀部的功能。

若做起来卡卡的或大腿后侧要抽筋，可以放松/按压髋屈肌群再试试，若懂RPR的话，可以利用RPR的方式，唤醒横隔膜、腰肌及臀肌。

一个动作可以有千变万化的难度，但难度的设计可以更有目的性，不是为了难而难。直腿的单脚桥式比起直腿，上述的动作会来的更好。