老话说：
一九二九不出手
三九四九冰上走
随着三九开始
我们正经历一年中最寒冷的时候
不过，严寒依然挡不住人们的运动热情
徒步、滑雪、慢跑
然而，一个不小心，可能就“啪叽”
这时，就可能发生我们最讨厌的运动损伤
在之前几篇运动损伤系列文中，我们主要从肌肉角度，为大家讲解运动损伤发生时，肌肉拉伤、撕裂的预防及处理。
今天，我们将从骨骼形态角度，为大家讲述骨骼的运动损伤。
文章导读
1、总结 | 常见的8种骨折类型
2、4项动态拉伸训练
总结 | 常见的8种骨折类型
骨骼的运动损伤通常发生在身体接触多、碰撞激烈的体育运动中，如：篮球、足球、排球等。
骨折多发生在四肢端，且种类也有很多。这里我们为大家概括了骨折常见的9种类型：
▼ 类型一：单纯性或非移位骨折
是指可以在X线片中显示出来，但骨头仍处于正确位置的骨折。这类骨折一般不需要手术治疗。
▼ 类型二：移位骨折
通常发生在身体的长骨上，往往会导致严重的创伤。
这类骨折通常导致骨折部分分离或成棱角。移位骨折往往需要手术治疗，且需要植入金属板以增加骨骼的强度和保护受伤的骨段。
▼ 类型三：粉碎性或嵌入骨折
是指断骨交错导致骨段缩短的骨折。
这种类型的骨折非常严重，因为骨头长度缩短会给骨头带来不利影响。举例来说，在运动摔倒时，我们本能地试图用手撑地避免摔倒，就可能导致腕关节的嵌入骨折，
▼ 类型四：复合性骨折
包含错位部分、粉碎性部分及骨头穿透皮肤。
这种骨折通常与严重的创伤有关，可能发生在高速碰撞的体育运动中，例如：足球、橄榄球等。
▼ 类型五：骨折脱位
是骨裂并伤及韧带和肌肉的损伤，导致破裂的骨头在关节处脱位。
▼ 类型六：骨骺骨折
说到骨骺骨折，那么什么是骨骺呢？
骨发育过程中，首先骨化的部位称为骨化中心。骨化从此处开始逐渐扩大，最后完成全部骨化。
胚胎早期，软骨干中部出现一个原发骨化点，骨化点内的软骨组织退化消失，成骨细胞积极活动，形成骨组织，这一变化称为「骨化」。
胎儿出生前后，在骨两端的软骨内也先后出现骨化点，称「继发骨化点」。由继发骨化点形成的骨结构称「骺」。
X线检查时，骨化中心表现为骨内一定部位的骨质致密的阴影，周围则是无结构的软组织阴影。在软骨化骨过程中的骨化开始点，可以从X光片上辨认出来。
骨骺或生长中心出现在成长中孩子的骨头上。这些生长中心位于长骨的两端。生长中心在融合之前是软的，没有成熟骨头的强度。如果骨折贯穿生长中心，就会对骨骼未来生长长度产生不利影响。如果是下肢骨折的话，也可能造成长短腿。
根据骨折的位置和严重程度，骨骺骨折分为索尔特Ⅰ型~Ⅵ型。索尔特分类与生长中心在损伤中受到影响的程度有关。如果骨折广泛贯穿生长中心，痊愈过程可能会给骨头的未来生长带来不利影响。
△ 上图为13岁男孩胫骨近端索尔特-哈里斯IV型骨折（红色箭头）的X光片。骨折涉及骨骺，生长板和干骺端。
▼ 类型七：应力性骨折
这种损伤可能由过度使用、不良训练习惯、不良训练环境或设施登引起。
应力性骨折是正常的骨头遭受异常应力的结果。通常情况下，在愈合过程中发生和新生骨长成之前，很难诊断出应力性骨折。
对于这种骨折来说，休息比治疗更加重要。如果影响到负重骨头，那么在骨头愈合的过程中，不应再对其施加压力。如果是腿部发生应力性骨折，必须使用一段时间拐杖。休息时间长度取决于应力性骨折的类型和严重的程度。
在某些应力性骨折中，通过X光片看不出骨头裂痕，所以会需要借助核素骨扫描、MRI或CT才能确诊。必要的时，最好接受诊断和额外的治疗。
▼ 类型八：撕脱性骨折
主要与肌腱或韧带撕裂有关。随着肌腱或韧带的撕裂，可能拉掉或撕脱小块骨头。
这类损伤的治疗重点是软组织创伤而非骨折。
以上，就是基于骨骼的一些常见损伤，当我们受伤部位出现肿胀、疼痛或者外伤史时，如果怀疑是骨折，可通过X片、骨扫描、CT扫描或MRI成像等方式来确诊。
4项动态拉伸训练
虽然在前文中我们为大家讲了每一种骨折的处理方法，但对于运动损伤而言，无论是急性损伤还是慢性损伤，预防才是最好的治疗手段。
运动前的热身、运动中的防护和运动后的放松等一系列措施，都能为我们的身体提供一个很好的屏障。
不过，其中最重要的还是要保持我们肌肉的弹性。良好的肌肉弹性，可以使我们的关节更加灵活和稳定；同时，自身的反应速度也会提高，可以让我们在运动中更好地预防运动损伤。
这里，我们为大家分享4个全身拉伸动作，让我们一起为安全运动做好准备吧！
▼ 练习一：动态交叉伸展
△ 动作指导：脊近完美运动康复师-胡瑞琦
动作要领：
Step 1 双脚分开站立，与肩部同宽。一条腿在另一条腿前面交叉；对侧手臂伸过头顶，朝体侧倾斜，另一只手向下朝脚部方向延伸
Step 2 每次重复一系列动作时都应持续1~3秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1秒。重复一系列动作10~12次
Step 3 恢复到起始姿势，并在另一侧按顺序重复上述动作
▼ 练习二：动态下蹲扭转和髋部折叠
动作要领：
Step 1 双脚分开，呈深蹲姿势。弯曲双膝，稍稍旋转上半身，然后将一只手放在身体前面的地板上，并将另一只手放在身体后面的地板上
Step 2 恢复到起始姿势，并在另一侧重复上述动作
Step 3 将双臂直接伸过头顶并向前倾，然后转动髋部，直至上半身与地面平行为止
Step 4 恢复到起始姿势
Step 5 每重复一系列动作时，都应持续2~4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1秒。重复一系列动作10~12
▼ 练习三：动态蹲坐扭转伸展
动作要领：
Step 1 双脚分开站立，与肩部同宽。最大限度地向下蹲，姿势无不适感
Step 2 将双手伸过头顶
Step 3 旋转上半身，并用一只手触碰对侧脚踝外侧；同时另一只手向上伸出，朝向天花板。手在身体之上时转动头部并向上看
Step 4 恢复到起始姿势
Step 5 每重复一系列动作时，都应持续1~3秒时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1秒。重复一系列动作至10~12次
Step 6 在另一侧按顺序重复上述动作
▼ 练习四：动态抬膝转圈和扭转
动作要领：
Step 1 双脚分开站立，距离略宽于肩宽。抬起一条腿，弯曲膝盖，然后以画大圆的方式将抬起的腿横移过身体
Step 2 恢复到起始姿势，并将双臂向刚才腿抬起一侧转动，之后，恢复至起始姿势
Step 3 做完一侧并在另一侧按顺序重复上述动作
Step 4 每次重复一系列动作时，都应持续2~4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性，两次重复之间暂停1秒。重复一系列动作10~12次
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