三角肌后束锻炼推荐：单臂绳索后拉丨肌友经137讲

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三角肌后束可以说是肩部训练中最难训练的部位，三角肌后束训练对于角度的要求是非常高的，如果角度选择的不对或者发力不对，都很难刺激到三角肌后束部位。这也是为什么很多健身者在训练三角肌时总是感受不到三角肌发力。反倒是背部和斜方肌发力多，而三角肌后束没有任何感觉，所以总是练不好三角肌后束。肌友君今天就给大家介绍一个很棒的小动作来帮你更好的锻炼三角肌后束！----单臂绳索后拉

如何做？

1.将缆绳的高度调至身体平行，双脚与肩同宽面对缆绳，膝盖微弯、向下俯身并保持背部平坦，双手自然下垂，一手抓住圆形球体。

2.整只手臂向后拉（约与躯干同高），可训练到三角肌后束。

注意事项：

1.这个动作有点像三头肌的伸展，但此动作更强调整只手臂的活动，因此目标肌群应是在肩部而非三头肌。

2.另外，缆绳是由绳索控制，一旦放松即会急速弹回，所以在做训练时，建议选择轻重量、放慢速度操作。