肌友问答（13）核心力量应该怎么训练？

核心分为两个部分，第一个部分是咱们的内核心，第二个部分是咱们的外核心。

首先讲一下小核心

小核心由腹横肌，多裂肌，膈肌，骨盆底肌组成，他们的主要功能与呼吸有关，特别是腹横肌是最主要的呼吸肌。锻炼小核心，咱们可以通过圆筒呼吸的方式进行呼吸，吸气时感觉到腹部，肋部和背部向周围打开，空气充满腹腔和胸腔。呼气时，这些肌肉充分的收紧，肚脐向后充分靠近脊柱的方向，然后重复这种呼吸模式。通过这种圆筒呼吸可以让小核心得到加强。另外还有一种方式呢，就是开心的大笑，大家肯定听说过笑的肚子疼，原因了就是你笑的时候腹横肌会充分收缩，从而加强到核心的力量，所以说经常开心爱笑的人很健康。

外核心肌群常指腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，竖脊肌，臀部肌群，为它们的位置非常的特殊在人体的中部，起到了承上启下的桥梁作用，如果这些核心肌群能正常工作，我们的脊柱就可以在非常适合的位置上运动，避免椎间盘和韧带受到挤压和牵拉而导致损伤。

我们增强核心力量的动作非常多，常见的有平板支撑，斜板支撑，臀桥，单腿蹲，平衡垫深蹲

如果有一定的训练基础后，我个人建议可以使用负重深蹲和硬拉，及站姿推肩来加强我们的核心力量效果会更好，在增强关节之间的稳定平衡的基础之上，强化了核心的肌纤维更好的提升核心力量。