一、这篇写的是俯卧撑动作：
重心的维持：MTM从重力和重心方向看待动作。动作的第一个步骤是维持重心，这会贯穿整个动作始终：当你手撑地的时候，手掌和手指主动推地面，这样会带动脊椎自然远离地面，保持相对高重心的位置，同时肩胛骨会向胸廓两侧移动，并且稳定在胸廓上面。
2.俯卧撑的动作意识是重心下降，重心上升，不是屈肘伸肘，意识集中在屈伸肘会破坏动作的整体性。
1）重心下降：保持重心的稳定并且缓慢下降重心。当重心下降的时候我们会出现一个状况就是肘关节的压力增加，肘部感觉到这个压力继续保持放松不做对抗【或是你感觉到了压力在不影响你末端推地意识的前提下稍微下降你的肘关节】这个时候肩胛骨会从更加平贴在胸廓上协助维持下降过程中重心的稳定，下降位置以腕关节不承受过度压力为准。
2）重心上升：手指和手掌末端主动推地面，同时肘关节的压力也会明显增加，
保持对这个压力的觉知，不做对抗不做伸肘动作【或是你感觉到了压力在不影响你末端推地意识的前提下稍微下降你的肘关节】，末端推地的力量会促成肩胛骨的更好稳定，你会感觉到手是直接推着后背的。当你找到这个连接之后，手指继续发力推地，这样肘关节会在手指推起后背联动过程中伸直。
二、关于上肢动作模式与肩胛稳定的意识冲突：
1）以这个动作为例，我们很多情况做推的动作时肘关节和肩胛骨是脱节的。这一点我们可以在很多人俯卧撑动作的肩胛骨上下浮动中看到。
如果肘和肩胛骨是一个整体性工作，那肩胛骨在整个动作过程中是稳定的。
中间有一个明显突兀的地方就是肘关节的主动伸直。我说突兀并不是错误，肘关节的主动伸直类似膝关节的主动伸直，都是一种我们感觉到压力马上就要对抗的本能意识，也是本能中倾向选择更简单动作的原则，肱三头肌和股四头肌都是大肌群，力量强于深层肌肉，我们会偏向依赖这些肌肉发力。但就是这样的选择，会让肘和肩胛无法自然地联动，经常地可以看到肩胛无法维持稳定而夹在了一起还在持续做俯卧撑的状态。【肩胛夹一起如下图所示】
这会导致一个现实可见的问题发生，当你肱三头肌或手臂越有力量，你就会认为自己可以做越难的动作，当你的上肢动作越难，你的上肢和躯干的脱节越严重，肩胛区域的是问越明显，胸椎连带颈椎以及呼吸可能都会出问题。所以在很多高强度推拉动作中莫名奇妙的头晕头疼都必须考虑上肢与躯干的整合工作状况是否良好。基本上，当你热血沸腾地虐自己时，倘若丢失了整体动作的觉知，那基本都是在害自己，一种源自本能中选择更简单方式的伤害。本质上，什么都更简单的趋向没有任何错误，是我们对“更简单”的认知出现了错误。对于动作而言，更简单不是用力量更大的肌肉群发力，而是用整个身体去做动作，因为身体的整体力量一定会大过身体中某块力量很强的肌肉群力量。文中这样的动作练习方式就是换用整体发力，不过度依赖局部。
2）基于上肢动作对躯干稳定性的影响，体能训练行业在这种动作细节上面做了非常多的工作和努力，常见的比如，我们在做俯卧撑动作时始终有意识地保持肩前引的动作同时收紧腰腹部，以确保肩胛和躯干的稳定，做好这个控制之后，整个过程就集中关注屈肘伸肘动作。
这样会需要努力地控制各个部分精椎到位。对于初学者（健身经验少于5年）而言我会比较推荐这种练习方法，意识控制躯干稳定有助于提高身体整体的本体觉也防止身体受伤，但长期这样训练我并不建议。这个态度有个突兀的地方是认为意识可以控制身体，把身体当成一个意识可以控制的机器。如果你以这样的动作态度练习，当你遇到一个动作有超过30个以上的动作细节并且它们在1-2秒之内发生时，你会知道通过意识控制这些细节几乎达不到，比如走路。另外，过度的局部控制会明显破坏整体的动态稳定性，这直接导致一个结果出现，就是运动平台期的持续出现，对于需要提高运动表现的同学而言持续用这样的方式训练真的会进步甚微也令人沮丧。文章里提供的方式不是意识控制身体，是意识引导身体做出动作，同时不干扰身体自己的活动。例如肩胛的稳定是自发形成的，不是控制而来。如果这个动作你有更多练习体会，会发现起落过程中手指末端的发力是旋转的，而它也会带动肩胛骨在稳定基础上形成动态的回旋活动，进而引起胸椎到颈椎与胸椎到尾骨的联动。整个动作重心的移动并不是单纯上下，而是同时出现前后移动。
三、实际训练说明：
1.如果你已经比较了解MTM的末端发力同时对其他部分保持正念觉知的训练原则，并且已经在实践，那对于俯卧撑动作，多数人的问题在于肱三头肌离心收缩力量薄弱，相关训练动作参考：MTM13th-如何练好上肢力量？【1】
2. 为了方便你做出比较完整的上肢与躯干联动，建议你从基础的跪姿俯卧撑开始练习，慢慢过度到站立或单手。
3. 训练和活着一样都有受伤的风险，我的建议仅供参考，你有问题我会尽力答复，但实际安全问题自己负责，各位量力而行。
4. 如果你看完觉得太复杂或写得有些玄，训练根本没这么多事，那可能是你来太早了，现在还不适合看这些。
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